減肥是很多媽媽都要做的一件事情，但是很多媽媽都不知道要怎樣給自己進(jìn)行減肥才不影響自己和寶寶的健康。有什么方法能讓媽媽在照顧寶寶的情況下進(jìn)行減肥呢？
讓孕婦門最頭疼的事就是，生完孩子后身材就像氣兒吹的一樣，很難再回到懷孕前的苗條。其實(shí)，專家提醒，產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色！
母乳喂養(yǎng)也能減肥
據(jù)營(yíng)養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉；而一名正常活動(dòng)的哺乳期婦女，每天還需靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，生產(chǎn)后一個(gè)月，哺乳的媽媽將比不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材；而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。
此外，產(chǎn)后恢復(fù)身材除了靠哺乳、運(yùn)動(dòng)外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)樵S多女性生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可收拾，常常是懷孕期間和做月子時(shí)進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭所致。因此，對(duì)于大補(bǔ)的菜肴，因其本身和烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過(guò)多熱量，積存到身上變成肥肉。
小編總結(jié)：
減肥不僅僅是一件運(yùn)動(dòng)，也是一種生活的方式。通過(guò)適度的調(diào)整自己的產(chǎn)后生活方式，對(duì)自己進(jìn)行減肥的幫助也是很大的。在這個(gè)過(guò)程中關(guān)注自己的產(chǎn)后飲食也是很重要的一件事。
