為了寶寶的健康成長(zhǎng)，孕媽媽在懷胎十月期間，自然補(bǔ)充了很多的營(yíng)養(yǎng)，再加上孕媽媽運(yùn)動(dòng)不方面，使得很多的女性在懷孕期間腰部和腹部長(zhǎng)滿了贅肉，不少愛(ài)美的產(chǎn)后媽媽都希望在產(chǎn)后盡快恢復(fù)自己迷人的身材，那產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后該要怎么做呢?
對(duì)于一些想要盡快恢復(fù)自己產(chǎn)后迷人身材的產(chǎn)后媽媽，不妨試著下面這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：
1、從沙發(fā)上彈起來(lái)
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。
產(chǎn)后恢復(fù)迷人身材的小妙招
2、多走幾步
假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
3、刷牙時(shí)收腹
利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)
不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西?！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、親自動(dòng)手
做菜時(shí)，不要使用食品處理機(jī)，或購(gòu)買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候，盡量使用手動(dòng)的方式。
6、利用辦公桌鍛煉
加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形———坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
7、保持步行的習(xí)慣
為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂(lè)趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂(lè)趣。
8、站起來(lái)
當(dāng)你接電話時(shí)，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。
雖然上面的這些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但如果產(chǎn)后媽媽從日常的生活中堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，一定能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)自己迷人的身材。
小編總結(jié)：可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后瘦身才更容易。
