預(yù)防產(chǎn)后腰痛的主要措施是什么呢?如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?產(chǎn)后新媽媽經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，可是產(chǎn)后媽媽該怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?下面就介紹預(yù)防腰痛的方法。
一、引起產(chǎn)后腰痛的原因
1、鈣流失引起腰痛——懷孕后，如果孕媽媽攝入的鈣質(zhì)不夠，胎兒在發(fā)育骨骼時(shí)就會(huì)跟母體搶奪鈣質(zhì)，導(dǎo)致母體缺鈣。分娩后，新媽媽給寶寶哺乳，也會(huì)造成鈣流失。這雙方面的原因，就引發(fā)了缺鈣造成的腰痛。
2、身體的改變引發(fā)腰痛——準(zhǔn)媽媽懷孕后，內(nèi)分泌發(fā)生了很大變化，為了能使胎兒順利娩出，連接骨盆韌帶會(huì)變得松弛。再加上子宮的逐漸增大，使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)和血管，從而引發(fā)腰痛。
預(yù)防產(chǎn)后腰痛的主要措施有哪些
3、過(guò)度勞累引發(fā)腰痛——經(jīng)過(guò)了懷孕生產(chǎn)這個(gè)過(guò)程，新媽媽的骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降。新媽媽要是不注意休息，使身體過(guò)度勞累就會(huì)引起腰痛。
4、活動(dòng)較少——如果分娩后，新媽媽一直躺在床上休息，很少下床活動(dòng)。慢慢就會(huì)使體重增加，腰部的贅肉增多，加重了腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)腰痛。
5、子宮異位——子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮后傾或子宮脫垂，就會(huì)沿陰道向下移位，從而引發(fā)腰痛。
6、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)——如果新媽媽采取不當(dāng)?shù)淖藙?shì)給寶寶哺乳，使腰部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)腰痛。
7、穿著不適——如果新媽媽在產(chǎn)后很快就穿上了高跟鞋，使身體重心前移，這不但會(huì)引起腳痛，還會(huì)反射到腰部，誘發(fā)腰痛。
二、預(yù)防產(chǎn)后腰痛的主要措施
1、采取正確的哺乳姿勢(shì)——只要是讓腰部感覺(jué)輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預(yù)防工作——保證充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這都有利于保護(hù)腰部。新媽媽應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)腰部，做扭腰運(yùn)動(dòng)，使腰肌得到舒展。如果感覺(jué)腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰痛癥狀。在寒冷的季節(jié)，要注意及時(shí)添加衣物，以免讓腰部著涼。此外，產(chǎn)后切勿過(guò)早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過(guò)于繁重的家務(wù)，如果丈夫工作很忙，沒(méi)有時(shí)間幫助打理家務(wù)，最好請(qǐng)一個(gè)有照顧產(chǎn)婦經(jīng)驗(yàn)的家政人員，以減輕新媽媽的負(fù)擔(dān)。
3、避免久蹲或久站——準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。為寶貝準(zhǔn)備的嬰兒床不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r(shí)總得過(guò)于彎腰。
4、適量補(bǔ)鈣——如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當(dāng)然，在服用鈣片或口服液時(shí)，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
