大多數(shù)患產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦都處于輕度產(chǎn)后抑郁狀態(tài)，無需藥物治療，可以通過自身調(diào)節(jié)趕走產(chǎn)后抑郁。而這種調(diào)節(jié)也并非高深的學(xué)問，它只是生活中息息相關(guān)的小細節(jié)。
輕度產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法
第一步：產(chǎn)婦要革命
輕度抑郁的產(chǎn)婦可以自我調(diào)適
生活層面
1、孕期堅持運動以提高體質(zhì)
常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時更要多做運動。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
2、產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟負(fù)擔(dān)加重等。
3、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。
4、不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
5、學(xué)會發(fā)泄。
許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關(guān)系。
6、交一些親密“戰(zhàn)友”
快樂媽媽一定有幾個親密的“戰(zhàn)友”--同樣身為媽媽的伙伴，她們深知這些在同一戰(zhàn)壕里的伙伴是幫助她們走出煩惱的最好鑰匙。
7、合理膳食
以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。
8、簡化生活，避免改變
在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對。
每個孩子都有權(quán)利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對得當(dāng)，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
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