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      你知道產后應該要怎樣給自己補鈣嗎

      編輯:小琪

        由于在懷孕期間,寶寶就從母體汲取大量的鈣質以促進骨骼發育。再加上生完孩子,用母乳喂養寶寶,依然要流失大量的鈣質。

        因為母乳中含有寶寶成長所需要的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見,乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。在哺乳期間如果不注意補鈣,則乳汁中缺少的鈣質直接影響到寶寶(牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育)

        同時,產婦在生產時本來就消耗了大量的體力,又加上哺乳期間寶寶所需要的鈣質,這時再不及時補鈣的話,很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齒松動等。


      牛奶

        產后新媽媽,如何補鈣?

        有一句話叫“藥補不如食補”中國營養學會推薦,母乳每天適宜鈣攝入量為1200毫克,食補是首選的方法。產婦補鈣可以多食含鈣高的食物(菠菜、動物肝臟、魚類、牛奶、豆制品類、蘑菇等)如果有喝牛奶不適的產婦可以多喝一些酸奶、核桃粉之類的都可以適當的補充。

        1、產后新媽媽可以多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、骨頭湯、豆制品,每天喝牛奶的量要不少于250毫升,以保證乳汁中所需的300毫克的鈣,如果新媽媽不習慣喝牛奶,則可飲用酸奶。

        2、多食水果輔助補鈣,水果中含鋅、鉀、鎂和維生素 C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素 C有關。

        3、食補的同時加藥補,由于新媽媽在哺乳期間所需的鈣質通過膳食的攝取遠遠無法滿足,所以新媽媽在食補的同時加藥補,這時,新媽媽可以適當的補充一些鈣片,同時也要注意最好去醫院檢查一下,確認自己是否缺鈣。

        同時,新媽媽還要注意多去戶外曬曬太陽,因為陽光中的紫外線有利于維生素D的生成,而維生素D又是促進鈣吸收的有效元素。

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