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      專家支招 產后新媽咪減肥瘦身有竅門

      編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

        十月懷胎,寶寶呱呱落地之后,媽媽們最關注的莫過于產后減肥了,怎么才能恢復產前的苗體身材呢?為了幫助新媽媽們了解產后如何健康減肥,編輯走訪了瑪花纖體中心,看看營養師們是怎么幫新媽媽解答產后減肥的疑問的吧。

        Q:很多女性產后肥胖,產后多長時間開始減肥最好呢?產后怎么減肥才不會影響健康?

        A:產后多長時間開始減肥最好,這要看分娩的情況。順產4個星期后,如果是剖腹產則需待傷口復完后,大約8星期后。產后減肥要減得健康,要注意幾點:不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。

        Q:產后減肥在進食方面有什么特殊的營養要求嗎?應該吃些什么呢?

        A:產后減肥其實我們應從三個時期來分析:

        產褥期:產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態,一般需要6-8周時間,這段恢復期稱為產褥期。這段時期我們不建議節食減肥,而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯,米酒煮蛋等,湯里加木耳、花生,以及吃芝麻、紅糖等,對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利,并可促進乳汁分泌。


      產后飲食減肥

        哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要,過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,我們不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食盡量清淡,注意烹調方法,不要吃過量,就不會容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優質蛋白質,每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類,尤其是深海魚,;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便秘。

        斷奶期:斷奶之后,不需顧慮喂奶要多攝取點熱量而吃多點的問題,只要每天攝入略低于每天消耗的熱量,并配合食量的運動量,就可以輕松的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調方法以蒸和水煮或上湯為主,平時不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯后最好在家附近散散步,幫助消耗,便能輕松減肥。

        Q:有哪些運動適合產后減肥嗎?

        A:各種形式的輕柔伸展運動都可以的。

        Q:很多人反應說產后或減肥以后皮膚變得很松弛,這種情況應該怎么辦?

        A:我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快,平均一個月3-4斤已經就差不多了,因為體重輕得太快,除了令皮膚松弛之外,還會影響心臟的機能。同時,輕得太快,減去的可能是你身體里的水分,不是脂肪,很快又會重回來。

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