我們一起學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)吧！
1、如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。
2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。
3、逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。
4、當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。
什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？
運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。
游泳。
散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。
用拉力器鍛煉上體的肌肉。
健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；
不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；
運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；
每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：
收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。
頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
