走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動，并且也是懷孕后最容易保持的一項運動。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運動。
瑜伽
游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項能讓人很放松的運動。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運動傷害，因此也是一項很適于孕期堅持的運動項目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進行3~5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會很快，而且效果也比較明顯。
容易忽視的盆底肌肉練習(xí)
盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。針對這部分肌肉組織的練習(xí)可以有效地改善孕期及產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁，并防止子宮脫垂等問題的發(fā)生，對產(chǎn)后骨盆及各個器官的恢復(fù)非常重要。而且對產(chǎn)后，盡快恢復(fù)甜蜜的二人世界也非常有幫助。
