熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。
Bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。？Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。
每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作（包括兩個呼吸法和24個動作），包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”？
一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫（比體溫高）。但是由于世界各個地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。
練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
