在俗成的觀念里，常人總是認為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關(guān)鍵因素，許多婦女產(chǎn)后飲食不忌、運動不做，才是體態(tài)嚴重走樣的原因。
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。
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對于習瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內(nèi)（即產(chǎn)后6個月內(nèi)），徹底執(zhí)行瑜伽塑身計劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。
剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運動，因此，生完孩子后，進入瑜伽健身運動最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。
產(chǎn)后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。
產(chǎn)后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產(chǎn)后生活當中得到重點照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。假以時日，乳房內(nèi)脂肪組織會逐漸增加，恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。
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大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應(yīng)增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。
產(chǎn)后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復(fù)，同時也是恢復(fù)體形的最有效手段。
產(chǎn)婦剛開始恢復(fù)鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產(chǎn)婦可根據(jù)身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內(nèi)，另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。
另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后。
