產后營養(yǎng)標準 新媽們一定要記得做到

　　產后，新媽媽的飲食標準

　　1、補充生產時所消耗的大量體力；

　　2、充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；

　　3、飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

　　新媽媽的10條飲食秘訣

　　1、確認一天所需的卡洛里

　　產后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。

均衡飲食

　　2、重質不重量為基本之道

　　對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。

　　3、嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4、盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。