由于懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發生。為此苦惱的你趕快來學學以下三招，徹底擺脫尿失禁的尷尬。
憋尿鍛煉
這種方法可以在小便的時候進行，具體方法：小便不要暢快淋漓地解出，可以先解一點，中途憋幾秒鐘，然后再解一點，一直到解完為止。這樣能夠學會控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習方法后，新媽媽們還可以隨時隨地勤加練習。
一般情況下，按照此法訓練3個月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產后4個月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去泌尿科和婦產科進行治療。
溫馨提醒
整個練習過程中，新媽媽應該放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態，兩腿自然張開。練習時，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以 免影響收 縮提肛肌。不要不間斷地練習解尿和憋尿動作，一般應休息10秒鐘再進行下一輪練習。
練憋尿 緩解新媽產后尿失禁
另外，產后2～3天，很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便，讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。為了避免這種情況的發生，新媽媽可以增加排尿的次數，減輕膀胱的壓力。
產后尿失禁在中醫學上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。你可以去醫院讓醫生按摩治療，也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。
按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。
