產后減肥是不少新媽媽最關注的話題，她們都感嘆：為什么明星媽媽產后都恢復苗條如此快？產后明星媽媽依然是那么的靚麗耀眼，魅力十足。難道他們的產后調理真的是星級嗎？此前多位明星媽媽推薦的膳食清單靠譜嗎？營養專家為你一一解答。
產后肥胖有哪些因素？
產后肥胖一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面因為 “坐月子”傳統，產后為了哺乳，新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
產后如何恢復產前身材？
營養專家醫生的建議，切忌采用過度的減肥手段，這不僅不利于產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害。科學的均衡飲食，保持良好的心態，才能健康減肥，實現產后恢復苗條。
【一、掌握減肥時機】
產后恢復是需要一定的時間和過程。因此何時適合進行減肥，應咨詢主診醫生并在其準許后再進行。如新媽媽采用母乳哺乳寶寶，一般建議在喂養剛出生的寶寶6-8周后，再考慮或制定產后減肥計劃。
【二、均衡飲食，拒絕高糖高脂肪食品！】
1、產后的飲食搭配既要保證母體有充分營養攝入，為寶寶保證有充足的母乳提供。美國營養學專家指出，產后媽媽每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。
2、注意補充足夠多的水分，而且每天喝喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
3、避免在營養過剩，限制脂肪和糖的攝入。建議進食富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、很多人都好奇，為什么明星媽媽中，不少人首周都減少進食水果？新媽媽不要以為大吃水果的方式滿足食欲可以達到瘦身效果。事實上是相反！因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制，建議每天低于300g，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
