補鈣的食物有哪些

　　孕早期鈣量：800毫克/天

　　孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

在懷孕期間補鈣也是孕媽媽們的重要任務之一

　　孕中期鈣量：1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　孕晚期鈣量： 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

　　女性懷孕后最重要的便是補鈣，補鈣當然少不了補鈣的食物，正確選擇補鈣的食物可以讓孕婦補充充足的鈣質。孕婦在懷孕期間安全是最為重要的，而這些補鈣的食物沒有任何的副作用，特別適合孕婦補鈣。

　　1.牛奶及奶制品

　　牛奶是我們平時生活中最大的鈣質來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

　　專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。

　　2.海帶、蝦皮及海產品

　　幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

蔬菜也是補鈣的食物之一

　　3.豆制品

　　豆制品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。

　　4.蔬菜

　　在蔬菜中同樣含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。可以說蔬菜也是補鈣的食物之一，但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物質，這些物質都會影響人體對鈣質的吸收，因此孕婦不適合食用。

　　5.堅果類

　　很多人都喜歡吃各式各樣的堅果，你可能不知道，其實堅果也是補鈣的食物。堅果中同樣含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　這些補鈣的食物雖然沒有任何的副作用，但這些都是建立在科學攝取的基礎上，如果在平時過量食用的話，同樣會給孕婦以及胎兒造成不良的影響。

　　1、鈣含量高

　　一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

　　2、完整的生產信息

　　孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。

維生素D能促進鈣的吸收

　　3、含有維生素D的復方鈣制劑

　　維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

　　4、適合自己的鈣片類型

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關節盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了，這個時候要及時補鈣哦。而補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間哦，最好是晚飯后休息半小時，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。