控制血糖的方法

1．平時要多吃粗纖維食物，減少高糖分、高脂肪的攝入。任何含糖量高的食物都不行，包括很多水果，要多吃蔬菜雜糧。

2．主食方面是要經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食方面是要多以蔬菜、瓜果為主，對一些有輔助作用的食物，也要經常吃，如苦瓜、番石榴、柚子皮、雪蓮果，最近血糖比較平穩，每天可以吃一個蘋果。

3．總量控制，彈性分配。經常采取分餐的方法，一餐可以分成兩餐吃，然后在兩餐之間比如上午十點和下午四點的時候再吃一“餐”。此外還要注意總量控制。這樣就既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。有的朋友把少吃多餐理解成為每餐比正餐吃得少一點，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的， 總量上要進行合理分配。

增加運動量，每天堅持半小時的有氧運動，如果是60歲左右的年長者，在運動后如果心跳速度為每分鐘110次，就說明這一運動是有助于身體健康的。

如果年紀較為年長者，需要衡量自己的身體素質而選擇運動方式，避免劇烈運動，適宜選擇一些有氧的慢跑，太極，等等。

通過自我檢測血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地直接控制糖尿病。如果不作規律性的血糖測定，就不能了解到自己的飲食、運動和藥物療法是否有效，是否正確沒有問題，也不知道何時需要相應調整自己的治療方案。所以自我監督的定時監測是有必要的。

良好的心態是對糖尿病人來說十分重要的，盡量做到以下幾點：

1.吃有機食品，粗糧等，應避免辛辣，油炸等事物

2.忌煙酒

3.注重作息時間，每天保證8個小時睡眠。

4.保持心情愉悅

5.保證喝夠每天身體所需的水量