孕婦舞蹈

孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據自己的具體情況去發現和探索適合自己的舞蹈。

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。

所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發生變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的孕婦舞蹈就是孕媽媽們的不錯選擇，而且跳孕婦舞好處多多。

孕婦舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性，放松孕婦的骨盆有利于孩子的出世；適當的跳孕婦舞蹈能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節奏，接受不太習慣的分娩姿勢；孕婦可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利；孕婦跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。

孕婦舞蹈和其它孕婦運動一樣，能有效緩解孕期的不適癥狀、增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩，同時也有助于孕婦的情緒調節和產后恢復，那么跳孕婦舞蹈安全嗎？答案是肯定的。但是要注意的是，有些不適合跳孕婦舞的孕婦例外，一些孕婦也最好咨詢一下醫生的意見再進行鍛煉。孕婦在跳孕婦舞時要根據自身的具體情況進行鍛煉，如有任何不適應該立即停止。

1、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整孕婦舞強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止跳舞并咨詢醫生。

2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要，因為她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的，有經驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

3、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中后期要適當減慢和降低舞蹈強度，不要給自己太大負擔。

4、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

跳孕婦舞蹈不僅有助于胎兒生長，還能有效提升孕婦體力，有利于自然分娩，可以讓自己的寶寶出生后更加聰明健康。不過孕婦在跳舞蹈前，一定要先咨詢醫生，看看自己是否適合跳孕婦舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害，那么一般幾個月適合跳孕婦舞蹈呢？

孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。

孕婦懷孕3-4個月是流產的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫院進行宮頸縫扎術，等到妊娠足月或有臨產先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。

懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：舒緩懷孕帶來的不適癥狀，增加體力、舒緩懷孕緊張不安情緒，減低分娩時對藥物的需要，減短產后恢復所需的時間等好處。孕婦舞蹈每天跳多久合適呢？

孕婦舞蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息，孕婦在跳舞中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對于孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。另外，孕婦舞蹈并不是人人都可以跳的，有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜跳孕婦舞，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。