產后肥胖

很多女性在月子期間通常會大量進補，以恢復體力和補充營養，但很多時候由于過多攝入熱量，加之產后不加強運動，會使脂肪過多地沉積在腹部，導致身材走樣。加之女性懷孕期間體內激素的增加，和產后身體情況所產生的落差，新陳代謝減慢，就會導致產后身體發胖。

女性產后肥胖是一種正常的現象，很多女性朋友卻很擔心產后肥胖是不是就減不下來了呢？其實，只要在孕期和產后適量地進行運動和合理計劃飲食，產后還是可以恢復好身材的。

如何預防產后肥胖，那就要在產后多做運動，產后運動是能減輕預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內器官位置復原。產婦可以在產后的6個月內進行一些適量的產后運動以控制產后體重增加。另外，也可以通過飲食來控制產后發胖，要在保證有一定營養攝入的前提下，有計劃地控制飲食，這也是可以控制體重增加的方法。

我們都知道，很多女性在生完孩子后，身體都會發生很大的變化，包括產后肥胖，這是一種很正常的生理現象，那么導致女性在產后肥胖的原因是什么呢？下面我們就一起來了解一下！

導致女性產后肥胖的原因之一是因為女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡，體內激素過多，導致嚴重發胖。而另一方面，就是因為月子期間，攝入過多營養。“坐月子”是我國的傳統，女性在生產完后要在月子期間調理身體，以恢復正常的身體狀態。特別是哺乳期的女性，更需要大量進補才能有充足的乳汁喂養孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產后肥胖。

女性產后肥胖是一種正常的現象，媽媽們也不需要擔心，只要在產后能積極做運動，合理計劃飲食，那么身材還是能恢復到產前的樣子！

我們都知道，很多媽媽們在懷孕期間會補充大量的營養，但由于懷孕的關系運動量減少了，因此產后肥胖就成了產后必然的現象，產后肥胖對身體的影響是很大的，對于產后肥胖我們不能忽視，下面我們就一起來看看產后肥胖的危害。

第一、產后肥胖會易發冠心病及高血壓、易患內分泌及代謝性疾病。

第二、產后肥胖對肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

第三、產后肥胖可引起關節病變，會導致關節疼痛，行動不便。

產后肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產后身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產后憂郁癥，因此，女性朋友應該要重視產后塑身，才能使身材恢復產前的狀態！

產后肥胖是由于孕期攝入過多營養以及缺乏運動，加之產后內分泌失調導致孕婦在產后體重會增加甚至肥胖的現象，很多女性在產后都會身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多注意，其實產后肥胖是可以預防的，下面我們就來了解下產后肥胖癥怎么預防。

1、盡量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。

3、適量運動，產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

4、正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅能瘦身還能補充營養，一舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

以上就是預防產后肥胖的注意事項，在此也要提醒大家，產后肥胖是一種正常的現象，產婦也不要過分悲觀，要保持樂觀的態度，有計劃地進行瘦身，才能恢復到產前的好身材！

減肥是女性同胞終身為之奮斗的事業，特別是對產后的女性，最難以接受的就是產后身材走樣，變形，發胖。很多女性朋友因為產后肥胖而變得自卑沒有自信。其實，只要在產后有計劃地塑身，還是可以恢復到產前的好身材，那么產后要如何減肥呢？下面我們就來了解一下！

第一、背部、腹部及臀肌鍛煉

保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。

第二、腹部鍛煉

仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

第三、手臂鍛煉

平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢佛山那間醫院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

第四、腰背肌鍛煉

平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。

第五、大腿鍛煉

產婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。

產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水份，運動次數由少漸多，避免過度勞累。若產后身體還未恢復，要等身體恢復正常后再開始。