產后瑜伽

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產后體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現身體肥胖的現象，這使得她們很煩惱， 很容易導致產后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。

通過練習產后瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見，產后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。

相信了解了什么是產后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！

產后瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產后身體機能會比以前有所下降，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產后瑜伽有什么具體作用吧！

1、產后瑜伽能恢復窈窕好身材

產后6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產后瑜伽可以調整產后心態

因為產后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產后抑郁癥。

3、恢復身體能量

新媽媽產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

6、改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

由此可見，產后瑜伽對于新媽媽而言，確實是有很大的作用。有興趣的新媽媽們可以去參加瑜伽班進行鍛煉哦。

由于中國傳統的坐月子方法其實并不科學，因此目前產后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；

3、還原，全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

（2）產后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產后第15天：簡易輪式

功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

4、還原，調息。

產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧！

產后瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢？下面我們一起來看看產后瑜伽有什么好處吧！

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產后瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉；

2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂；

3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲；

4、 培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。

產后瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制。由此可見，產后瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！

隨著產后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產后體質較為虛弱，在做產后瑜伽的時候，還是需要注意一些規范。下面我們一起來看一下產后瑜伽的注意事項！

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

新媽媽們做產后瑜伽的時候切忌心急，要放松心態，才能達到產后瑜伽的最佳效果哦。