沙白芥菜豆腐湯
生活中，沙白、芥菜和豆腐都是深受人們喜愛的食材，是餐桌上的常客。由它們搭配形成的這道沙白芥菜豆腐湯也是一道日常的家常菜。這道菜有著沙白的鮮美、芥菜的爽口與豆腐的滑嫩，十分美味可口。同時，這道菜也有著清熱利濕、開胃消食等功效。接下來就讓我們來了解一下這道沙白芥菜豆腐湯。
沙白是文蛤中的一種，含有礦物質、蛋白質和多種微量元素，有清熱利濕、化痰散結的功效，在治療哮喘、慢性氣管炎、甲狀腺腫大、淋巴結核等病中也有較好的效果。芥菜在我國食用蔬菜中占有重要地位。它含有較多維生素、胡蘿卜素及纖維素等營養物質，十分適合眼疾患者、老年人及便秘患者食用。而豆腐則是我國的一種傳統食材，有硬豆腐、滑豆腐、熏豆腐和凍豆腐等多種形式，具有食藥兼備的特點。味道鮮美且含有8種人體必需的氨基酸，鈣含量也十分豐富。
在這道沙白芥菜豆腐湯中，芥菜、沙白、豆腐都有著豐富的營養，在清熱利濕、化痰散結、強壯身體、調和腸胃等方面都有較好的功效。此外，它們在營養上也起到了相互補充的作用。由于豆腐中所含的大豆蛋白缺少蛋氨基成分，所以在單獨食用時蛋白質利用率低，而在和芥菜的搭配中，芥菜的氨基酸成分使豆腐中所缺的蛋氨酸得到補充，從而使整個氨基酸的配比趨于平衡，也使人體能充分吸收利用豆腐中的蛋白質。此外，在做湯的過程中，沙白的營養成分可以充分溶解在湯中，鮮味十足的同時也使營養物質可以更好的被人體吸收。
需要注意的是，由于豆腐中含有較多的嘌呤，所以有嘌呤代謝失常的痛風患者和血尿酸濃度高的患者，應慎食豆腐。而菠菜中的草酸影響鈣質的吸收，因此這道菜不要和菠菜一起食用。此外，芥菜有寬腸通便的作用，不適合便溏者食用。
沙白芥菜豆腐湯是一道簡單易學、美味可口的菜肴，只需準備好基本原材料，稍加制作即可食用。湯中含有的豐富營養物質，有提神醒腦、消除疲勞、解毒消腫、益氣補虛等作用。下面就讓我們來學習一下這道菜的做法。
做法一：
原料：沙白、芥菜葉、嫩豆腐、油、鹽、牛奶、姜片。
制作步驟：
1、水煮開后加入沙白，煮到沙白張口。芥菜洗凈切段。
2、將鮮奶加入鍋中，煮開后加入豆腐。
3、加入適量油、鹽、姜片并把芥菜葉放入鍋中。
4、稍煮片刻即可食用。
做法二：
原料：沙白、芥菜、豆腐、生姜、鹽。
制作步驟：
1、將沙白洗凈放入鹽水中泡洗10分鐘。芥菜洗凈切段。
2、將沙白放入熱水鍋中煮兩分鐘后馬上撈起。
3、沙白放入另一個鍋里煮，煮開后放入姜、芥菜、豆腐一起煲10分鐘。
4、加入鹽調味即可。
沙白芥菜豆腐湯口味鮮美獨特，將貝類和蔬菜豆制品巧妙結合，在味道美味可口的同時也有著豐富的營養。其中，沙白、芥菜、豆腐三種食材都有著多種功效，也是很好的食療佳品。下面就讓我們來看一下這道菜肴的營養都有哪些。
1、沙白
沙白是貝殼類文蛤的一種，含有礦物質、微量元素和蛋白質等營養物質，有清熱利濕、化痰散結的功效，還可以有效的潤五臟、止消渴、健脾胃、治赤目、增乳液。對哮喘、慢性氣管炎、甲狀腺腫大、淋巴結核等疾病都有明顯的療效。此外有研究表明，文蛤的組織提取液對葡萄球菌有較強的抑制作用，在實驗中可以使患有白血病的動物平均存活期延長。
2、芥菜
芥菜中含有豐富的維生素、胡蘿卜素、纖維素等多種營養物質，有著較高的營養價值和藥用價值。其味甘、性平，在咳嗽痰滯、胸隔滿悶、瘡癰腫痛、耳目失聰、牙齦腫爛、寒腹痛、便秘等病癥中都可以起到有效的作用。芥菜中的抗壞血酸元素可以促進大腦對氧的利用，從而提神醒腦、緩解疲勞。纖維素可以促進腸胃活動，并排除人體所含毒素，起到寬腸通便的作用，是便秘患者的食療佳品。芥菜中的胡蘿卜素有明目的功效。此外，食用芥菜還可促進傷口愈合，預防感染疾病的發生。
3、豆腐
豆腐作為食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功能。熟食可強壯身體、調和腸胃、增進飲食。豆腐含有豐富的蛋白質，還有八種人體所需的氨基酸。同時有極高的含鈣量，據統計，一般100克豆腐含鈣量為140～160毫克，易被人體吸收，可以維持正常的心臟功能和血壓，并預防某些癌癥。常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。此外，豆腐中所含植物性雌激素還可以減輕更年期的不適癥狀。
在這道菜中，湯的形式可以減少豆腐、芥菜中維生素、蛋白質等營養物質的流失，并使其充分溶解在湯中，利于人體吸收，同時沙白的鮮味也可以充分釋放出來。此外，由于豆腐中所含的大豆蛋白缺少蛋氨基成分，而芥菜的氨基酸成分可使豆腐中所缺的蛋氨酸得到補充，從而使整個氨基酸的配比趨于平衡，也使人體能充分吸收利用豆腐中的蛋白質。
除了美味可口、營養豐富的特點外，沙白芥菜豆腐湯的熱量也很低，對于希望健康減肥的人來說，則是一個不錯的選擇。下面讓我們來看看沙白芥菜豆腐湯的熱量問題。
根據調查，100克沙白芥菜豆腐湯中所含的熱量是230.21大卡的卡路里，包含3.91克蛋白質、22.91克脂肪、0.16克膳食纖維以及2.31克的碳水化合物。膽固醇和飽和脂肪酸的含量較低。
這道菜中，芥菜含有芥子油成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。同時，芥菜富含纖維素的食物，可促進結腸的蠕動和胃腸的消化活動，有寬腸通便的作用。豆腐中的大豆皂素可促進膽固醇的吸收、抑制、分解，能有效改善易胖的體質。大豆低聚糖則能改善腸道環境，充分地補充水分，使體內的毒素和積聚物可以順利排出。此外，豆腐含有一定量的植物性脂肪，所以極易產生飽腹感，利于控制食量。