• <sup id="0mwwu"><dl id="0mwwu"></dl></sup>
    <pre id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></pre>
    <tfoot id="0mwwu"></tfoot><bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
  • <strike id="0mwwu"></strike>
    • <delect id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></delect>
    • <center id="0mwwu"></center>
      <bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>

      俯臥撐怎么做最有效

      【導(dǎo)讀】俯臥撐是一種輔助性的體育運(yùn)動,但也是種“減肥運(yùn)動”,很多產(chǎn)后肥胖的媽咪都喜歡通過做俯臥撐來達(dá)到減肥目的。那么俯臥撐適合什么樣的媽咪做呢?怎么做俯臥撐才能快速減肥?俯臥撐和仰臥起坐哪種減肥效果要好一點(diǎn)?為了幫助各位媽咪真正實(shí)現(xiàn)減肥目的,媽網(wǎng)百科將為你解答有關(guān)俯臥撐的各類疑問哦,一起來看看先!

      俯臥撐是一種比較耗體力的運(yùn)動,而且動作難度系數(shù)較大,只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動哦。俯臥撐的動作有很多講究,媽咪們只有做到位了,才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。All to all,俯臥撐要怎么做才最有效?要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

      其實(shí)俯臥撐有5種不同類型,它們的具體做法如下:

      第一種:“壓縮版”俯臥撐

      俯身雙手撐地,屈臂直至胸部接近觸及地板,在身體即將觸地時迅速撐起,如此往復(fù)。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷,不妨將雙手握住一對小啞鈴,以避免被地面“壓傷”。

      第二種:“改良版”俯臥撐

      從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”,其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費(fèi)體力,即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

      第三種:上坡式俯臥撐

      準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長椅,雙手撐在椅子上,以普通俯臥撐的做法,做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦,如果你想達(dá)到更好的減肥效果,不妨一試!

      第四種:“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

      如果媽咪們實(shí)在肌力不足,也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐,膝蓋接觸到地面,手臂的承受壓力就減輕了,難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。

      總而言之,要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效,媽咪們都必須將動作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因?yàn)樘斓乃俣戎粫馁M(fèi)體力,不能消耗脂肪!

      減肥是一條漫長的路,如果沒有強(qiáng)大的毅力,媽咪們要瘦回當(dāng)初的“水蛇腰”也只能想想罷了!那么如果通過做俯臥撐來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo),媽咪們又該堅(jiān)持多久才能見成效呢?

      其實(shí)運(yùn)動減肥需要經(jīng)常堅(jiān)持才有效,如果媽咪們條件允許,最好每天堅(jiān)持鍛煉!就拿做俯臥撐來說,每天都做上幾個才能讓身體保持一定的敏感度,身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點(diǎn)點(diǎn)減少。如果媽咪們?nèi)齑螋~兩天曬網(wǎng),有時間就做沒時間就拉倒,那么這樣的運(yùn)動效果不僅不起色,還會讓減下去的那點(diǎn)脂肪又反彈回來!為了早日當(dāng)個身材苗條的辣媽,媽咪還等什么呢,一天一次的俯臥撐趕緊練起來吧!

      俯臥撐是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動,如果MM們每天運(yùn)動過量,身體很容易變得疲乏,這時候你的減肥計劃也就岌岌可危了!每天都有做俯臥撐的習(xí)慣的MM們,每天做多少個才是合適的量?想要減肥效果及明顯又不反彈,MM們快來看看媽網(wǎng)百科怎么說吧!

      其實(shí)俯臥撐每天做30-45個就OK了。不過,俯臥撐的運(yùn)動方式可一定要注意哦,MM們每天的運(yùn)動量可分為3組,每組做10-15個,且每組間休息1分鐘。每天按此規(guī)律運(yùn)動下去,想不瘦都難!

      俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的,它在強(qiáng)健肌肉的同時也幫助MM們增強(qiáng)了身體免疫力,消耗了體內(nèi)脂肪。按規(guī)律進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動還能能讓身體保持一定的敏感性,讓你收到事半功倍的減肥效果哦。

      在合適運(yùn)動的時間進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動對減肥最有利,那么這個時間段是什么時候呢?如果過了這個時間段再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練會給身體帶來副作用嗎?喜歡通過俯臥撐來減肥的MM們一定要注意哦。

      最適合做俯臥撐的時間是下午4點(diǎn)---6點(diǎn)!因?yàn)檫@一時間段身體的各個器官都處于最佳狀態(tài),同時身體的敏感性也最佳,這時候做俯臥撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是,MM們做俯臥撐一定要動作到位,遵循慢下慢上的原則,太快或不標(biāo)準(zhǔn)都對減肥無效哦。

      如果MM們不能在這一時間段進(jìn)行訓(xùn)練,那就要看是飯前還是飯后訓(xùn)練啦。一般而言,飯前半小時和飯后半小時才適合進(jìn)行訓(xùn)練。另外,空腹訓(xùn)練也是不可取的,因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動會將胃部的血液帶至其他地方,導(dǎo)致胃部供血不足,從而引起MM們出現(xiàn)低血糖!在恰當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行適量的運(yùn)動才是減肥的上上策!

      俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見的運(yùn)動項(xiàng)目,但由于俯臥撐的難度較大,MM們練習(xí)仰臥起坐應(yīng)該要做俯臥撐的多。那么是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢?如果你不確定這兩種減肥項(xiàng)目哪種效果更好,是時候聽聽媽網(wǎng)百科的聲音了!

      其實(shí)俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側(cè)重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量,常做可以讓全身肌肉更緊實(shí),線條更優(yōu)美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量,減肥效果可是杠桿的哦。話又說回來,仰臥起坐也有不錯的減肥效果,它可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量,增加肌肉的彈性,并收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。

      從側(cè)重點(diǎn)來說,俯臥撐可以鍛煉全身,而仰臥起坐則側(cè)重鍛煉腹部肌肉,所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐,而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因?yàn)檫^于肥胖的MM適合全身性減肥,而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來;另一方面,只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運(yùn)動,仰臥起坐即是不錯的選擇。

      關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利:打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。

      * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
      查一查能不能吃
      食物分類
      • ??
      • 選擇食物分類
      • 五谷雜糧
      • 食物加工篇
      • 蔬菜/食用菌
      • 肉禽蛋/野味
      • 水果
      • 水產(chǎn)品/海鮮
      • 調(diào)味品
      • 飲品/飲料
      • 零食/小吃
      • 豆/乳/奶制品
      • 干果
      • 補(bǔ)品
      • 草藥
      適用人群
      • ??
      • 選擇適用人群
      • 不限
      • 孕婦
      • 產(chǎn)婦
      • 哺乳期
      • 嬰兒
      能不能吃
      • ??
      • 能不能吃
      • 不限
      • 能吃
      • 慎吃
      • 不能吃
      查看結(jié)果
      • 索引
      • 俯臥撐怎么做最有效
      • 做俯臥撐多久才有效
      • 每天做多少個俯臥撐合適
      • 什么時間做俯臥撐最好
      • 俯臥撐和仰臥起坐哪個減肥效果好
      • 相關(guān)百科
      91青青青青青爽在线,最近最新中文字幕大全2019免费视频,正片高清电影免费观看,狠狠做狠狠做综合日日
    • <sup id="0mwwu"><dl id="0mwwu"></dl></sup>
      <pre id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></pre>
      <tfoot id="0mwwu"></tfoot><bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
    • <strike id="0mwwu"></strike>
      • <delect id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></delect>
      • <center id="0mwwu"></center>
        <bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
        主站蜘蛛池模板: 国产好吊妞视频在线观看| 成人性生交视频免费观看| 国产成人精品免费视频动漫| 亚洲六月丁香婷婷综合| 69p69国产精品| 老司机激情影院| 无翼乌口工全彩无遮挡里| 国产乱妇乱子在线播放视频| 久久久噜噜噜久久中文字幕色伊伊| 999国产精品| 欧美老妇bbbwwbbww| 国产超碰人人模人人爽人人喊| 四虎永久免费地址ww1515| 久久综合狠狠综合久久综合88| 麻豆成人精品国产免费| 日韩亚洲人成在线综合| 国产乱人伦偷精品视频免下载| 丰满多毛的大隂户毛茸茸| 91视频一区二区三区| 欧美老妇bbbwwbbww| 国产精品久久久久久久久久免费| 伊人热热久久原色播放www| 99热在线只有精品| 欧美影片一区二区三区| 国产欧美日韩视频在线观看一区二区| 久久综合狠狠综合久久综合88| 虎白女粉嫩尤物福利视频| 成人a视频片在线观看免费| 国产三级自拍视频| 一卡2卡3卡4卡免费高清| 特级毛片aaaaaa蜜桃| 国产精品无码2021在线观看| 久久综合九色综合网站| 色悠久久久久久久综合网| 好吊色欧美一区二区三区四区| 亚洲欧美综合区自拍另类| jlzzjlzz亚洲乱熟无码| 精品一区二区三区在线视频 | 国产精品美女久久久浪潮av| 亚洲美女在线观看播放| www.日本在线|