打籃球能減肥嗎

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球?yàn)槭裁茨軠p肥呢？怎么安排打籃球的時(shí)候才能起到減肥效果？一起來看看吧。

在整場球賽中，人會(huì)不斷跑動(dòng)，跳躍，體內(nèi)熱量會(huì)隨著汗水的揮發(fā)而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會(huì)越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過程中，如果沒有做好保護(hù)和合理安排時(shí)間，很容易受傷。建議每個(gè)星期打一兩次籃球，每次持續(xù)時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)月，如果有效果，按照這種方法繼續(xù)鍛煉。如果沒有效果，最好通過調(diào)整飲食習(xí)慣減肥。

籃球運(yùn)動(dòng)是一種需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能調(diào)整心態(tài)。既然打籃球好處這么多，女生適不適合打籃球呢？女生打籃球有什么好處？

1、保持身體協(xié)調(diào)性

打籃球，要有不錯(cuò)的身體協(xié)調(diào)性，如果自身協(xié)調(diào)能力差，可以多鍛煉，這樣，在日常生活中，也會(huì)有一個(gè)很好的身體姿態(tài)。

2、鍛煉反應(yīng)能力

女生反應(yīng)能力往往比男生差，如果女生想提高反應(yīng)能力，可以去打籃球，通過訓(xùn)練慢慢改變自身，塑造更好的自己，以適應(yīng)生活中的各種事情，及時(shí)做出判斷，給出令人滿意的反應(yīng)。

3、舒暢身心

如果在工作中遇到令自己郁悶的事情，可以打籃球發(fā)泄。通過運(yùn)動(dòng)，人身心會(huì)得以舒暢，而且運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷害任何人，是一種健康的發(fā)泄方式。

4、廣交好友

有的女生喜歡交友，又喜歡運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)識(shí)更多的朋友。籃球是一種集體運(yùn)動(dòng)，需要很多人一起參加，所以，打籃球能認(rèn)識(shí)很多朋友。

籃球運(yùn)動(dòng)雖然是一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)，但想要變得厲害，也是非常不簡單的。作為一個(gè)初學(xué)者，要怎么才能打好籃球，慢慢變得更厲害呢？媽網(wǎng)分享點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)給大家，希望對大家有幫助：

1、作為一個(gè)初學(xué)者，首先要了解的是籃球的基本規(guī)則和令自己對籃球產(chǎn)生濃厚的興趣，因?yàn)橄胍泻玫那蚣迹枰鸦A(chǔ)打牢固和不斷激發(fā)自己學(xué)習(xí)更多。

2、平時(shí)要多練習(xí)運(yùn)球，因?yàn)榍蚨紱]運(yùn)好，在球場上根本無法行動(dòng)自如，而且，運(yùn)不好球的人球感也不會(huì)好。

3、練好運(yùn)球后，要學(xué)習(xí)傳球和投籃，一般，傳球時(shí)身體重心要低，所投的弧度要彎，球飛的速度不能太快，總而言之，控制力度很重要。投籃則需要練習(xí)三步上籃和在3分線內(nèi)外投籃。

4、學(xué)會(huì)籃球基本的技巧，就可以開始約好友打籃球，在球場上磨練自己了。只有不斷磨練，積累更多的經(jīng)驗(yàn)，才能發(fā)揮得更好。

打籃球時(shí)，不小心扭傷腳踝，真是會(huì)讓人痛苦藍(lán)瘦，如果不做好緊急處理，后期還可能會(huì)留下后患。那打籃球扭傷腳踝如何做緊急處理呢？

1、腳踝扭傷后，不要繼續(xù)站著，應(yīng)坐下來或仰臥著，用軟的東西把腳部墊高，以免血流不暢，使腳部腫脹得更厲害。如果現(xiàn)場有冰袋或冷毛巾，敷一下扭傷部位，使其毛細(xì)血管收縮，減輕腫脹。要是沒有冰袋，也可以用冰涼的礦泉水代替，一般冷敷的時(shí)間為20分鐘左右。

2、冷敷后，可以用干凈的毛巾或衣服加壓踝關(guān)節(jié)，也可以用寬膠帶纏繞踝關(guān)節(jié)，讓其固定。同時(shí)，還要避免繼續(xù)活動(dòng)，如果腳踝外翻或內(nèi)翻，為避免牽動(dòng)韌帶，把韌帶拉傷，需立即前往醫(yī)院進(jìn)行治療，不要再耽誤時(shí)間，以免影響治療。

3、如果發(fā)生骨折，通常要用木板或紙板固定住腳踝，但一般人是不會(huì)固定的，所以，應(yīng)讓醫(yī)院操作。醫(yī)生會(huì)先讓外翻的骨頭恢復(fù)到原位，然后再加放棉墊，用繃帶固牢。一段時(shí)間后，扭傷者就會(huì)痊愈。在受傷期間，最好不要吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，也不要吃油膩難消化的食物。

籃球運(yùn)動(dòng)對抗性較強(qiáng)，如果不做好防護(hù)工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、打籃球前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如圍繞球場慢跑，活動(dòng)四肢，運(yùn)球傳球等。當(dāng)身體預(yù)熱，提前進(jìn)入狀態(tài)，受傷的幾率就會(huì)降低。

2、在籃球運(yùn)動(dòng)中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、護(hù)膝。且在整場球賽中，傳球時(shí)小心指甲翻開，轉(zhuǎn)身時(shí)小心扭到腳踝。

3、在搶籃板時(shí)，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強(qiáng)硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。

4、防守時(shí)為避免對方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋內(nèi)側(cè)，最好的方法是從側(cè)面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要馬上處理，并賽后去醫(yī)院檢查，做治療，以免留下后患。