打籃球好處

相比女生，男生更喜歡打籃球，因為打籃球可以鍛煉四肢力量，讓身體變得健碩。除了這點外，打籃球還有很多好處，具體如下：

1、提高反應速度

打籃球時，需要保持頭腦清醒，因為球快速從隊員手中傳過來，如果不能迅速反應過來，敏銳地接住，是會出現丟球情況的。

2、加快發育速度

打籃球需要耗費手部和腳部的力量，讓手腳肌肉變得更扎實，如果青少年長期堅持，身體會變強壯，還會長高。一般，發育速度都比常人快。

3、增強血液循環功能

一場球賽后，人的血液流動速度會加快，心肌收縮能力也會變強，所以，打籃球對增強血液循環功能和心肌功能都有好處。

4、加強團隊意識

籃球運動是一項團隊運動，需要球員與球員之間默契地配合。所以，如果經常打籃球，團隊意識會增強，球隊榮譽感也會增強。

合理防守，能夠搶占有利位置，阻礙對手進攻。但防守并不是站在對手面前，抬高手臂這么簡單，是需要掌握技巧，不斷練習的。那打籃球怎么練習防守呢？

練習防守最重要是練習腳步，因為如果腳步不夠快，對方突破時跟不上，無法攔截對方，就會使對方獲得有利機會。而練習腳步最主要是練習滑步。在禁區內，左右滑步，俯身兩手碰觸禁區邊線，然后再滑到另一端。此外，小碎步也是需要練習的，因為對方球員運球時，動作較慢，需要用小碎步跟上。練習小碎步，兩腳原地上下不停的交替，以此鍛煉腿部力量和腿部的反應速度。

練習防守還要注意與隊員相配合，因為防守有兩種，一種是盯人防守，另一種是練防。如果用到聯防，需要不斷與球員配合，對進入自己區域內的人員做好防守。不管球員是前鋒還是后衛，只要進入自己的區域，就要盯緊他，不要讓他有過人和投籃的機會。

投籃是籃球運動中一項關鍵技術，但想要投準，需要不斷練習。那怎么練習投籃才能讓命中率提高呢？投籃的方式有哪些？大家趕緊往下看看吧。

原地投籃練習

站在原地徒手做投籃動作進行模仿練習，體會動作要領，然后再拿球對著籃框持續投籃。投籃時，要注意用力的方法和用力的方向，另外，球的弧度也是需要注意的。正常來說，球的弧線為中弧線，球需向后旋。

進行間投籃練習

在球場中慢跑，然后做行進間投籃動作，領會接球、起跳、投球、落地的要領。如果動作已練熟，可以拿球試試，需注意的是動作要連貫，步伐要準確，身體要平衡。

跳起投籃練習

跳起投籃難度不是很大，但需要找準位置和找到球感。跳投時，需要急停，所以，可通過跑動，然后輪換跳投的方式進行練習。需注意的是，急停要面向籃框，起跳要迅速，投籃動作要連貫。

蓋帽在籃球賽中非常常見，但并非所有的隊員都會。如果持球人員被直接蓋帽了，就會散失投球的機會。所以，遇到高手時，一定要學會防止蓋帽的方法。那打籃球怎么防止被對手球員蓋帽呢？以下5個要點需注意：

1、出手點一定要高，因為出手不高，對手球員直接將球拍打在地上，球就難以進籃了。

2、自身身體素質一定要好，因為與蓋帽人員進行身體對抗時，如果沒有強壯的體魄，被直接弄倒，很容易受傷。所以，平時要勤加練習，增強抵抗力。

3、出手投球時，另一手要舉高護球，避免對方球員直接斷球或蓋帽，需注意的是，當球到達最高點，再離手。

4、出手要快，也就是投籃時起跳要快和從開始屈臂到最后撥腕的連貫動作要快。

5、要有不怕被蓋的意識，特別是在籃下，要打的狠點，不然被對手看出球員的軟弱性，就會進行全面進攻。

崴腳是很多打籃球的人都曾試過的，通常，崴到腳要一周才能好，而且還要忍受疼痛，和適應崴腳給生活帶來的各種不便。所以，在打球時，要避免崴腳。那如何才能避免崴腳呢？大家不妨繼續往下看看。

學會自我保護

打籃球前，一定要做熱身運動，讓身體提前適應運動的狀態；打籃球時，要避免過度疲勞，如果感到身體累了要及時休息，不然很容易出現崴腳的情況；投球后，要注意腳下的落腳點，千萬不要有硬物。

選擇合適的場地

場地平整，防滑可以極大程度避免崴腳情況出現。很多人之所以會出現崴腳的情況，多因場地條件太差，經風吹日曬后各種問題出現。在找場地時，盡量找好一點的，地上沒有小坑的，防滑性強的。

選擇合適的裝備

裝備也是很重要的。避免崴腳的裝備當然是一雙能保護腳踝的球鞋和能防止腳部扭傷的護腕。在打球前，最好到正規的門店購買，并挑選質量上乘的。