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      踢足球的好處

      【導(dǎo)讀】在日常生活中,經(jīng)常都會看到有人踢足球。有的人踢足球是為了比賽,有的人踢足球是為了鍛煉身體,有的人則只是為了認(rèn)識新朋友。其實(shí),不管哪種原因選擇了足球,多踢足球是有好處的。那踢足球的好處有哪些呢?媽網(wǎng)分享干貨知識給大家。

      足球運(yùn)動是一種團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動,深受青少年的歡迎。之所以足球如此受歡迎,原因是踢足球好處多。那踢足球有什么好處呢?以下4大好處要牢記:

      1、利于完善人的神經(jīng)系統(tǒng)

      在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時(shí)要注意腳下,踢好球,在整個(gè)過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。

      2、利于提高人的心臟功能

      熱愛足球的人,需要一顆強(qiáng)大的心臟,因?yàn)楸寂茉谡麄€(gè)球場上,運(yùn)動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強(qiáng)。

      3、利于提高人的呼吸系統(tǒng)

      踢足球比打籃球,打羽毛球運(yùn)動量都要大,通常,體質(zhì)弱的人是難以承受的,因?yàn)閬砘嘏苷麄€(gè)球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現(xiàn)喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統(tǒng)。

      4、利于提高人的腿部力量

      人如果長期堅(jiān)持踢球奔跑,導(dǎo)致血液循環(huán)加快、腿部肌肉加強(qiáng),最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。

      足球是一種有技術(shù)含量的運(yùn)動,需要每個(gè)隊(duì)員都掌握好技巧,才能發(fā)揮自如,輔助其他隊(duì)員進(jìn)球。那踢足球要掌握哪些技巧呢?踢足球的基本動作有哪些?大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

      腳背正面踢球

      人的腳背處楔骨和蹠骨都比較堅(jiān)硬,用于擊球不易受傷,所以,踢球時(shí)最好用這個(gè)部位正面擊球。

      踢定位球

      先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然后用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時(shí),腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的后中部。

      踢地滾球

      踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據(jù)球滾動的速度調(diào)整腳部的力量,讓球被踢到預(yù)期的目的地。

      踢反彈球

      踢反彈球,需要先判斷球的落點(diǎn),然后在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時(shí),要用腳背正面踢球的后中部。

      對于一個(gè)初學(xué)者來說,除了要掌握踢足球的技巧,還要反復(fù)練習(xí)。那怎么練習(xí)踢足球呢?媽網(wǎng)分享方法給大家,大家不妨看看:

      最初練習(xí)踢足球,要從練習(xí)跑步開始,因?yàn)榕懿侥苡?xùn)練耐久力和腿的彈力。其次,要做跳和投的練習(xí),以增強(qiáng)體質(zhì)、體力和身體的靈活性。通常,練習(xí)的頭三天,小腿會有疼痛感,嚴(yán)重時(shí)甚至感到走路苦難,但不必?fù)?dān)心,持續(xù)練習(xí),癥狀就會緩解。

      當(dāng)跑步練習(xí)到一定程序后,要開始練習(xí)足球的基本動作,嘗試把球拋于空中,等球往下落時(shí),用腳面踢,也可以嘗試把球固定地放在地面上,離球6米遠(yuǎn),向前跑用腳尖踢球,或者叫朋友把球踢過來,然后用腳尖再踢回去。甚至還可以站在朋友的后面,把球踢到朋友身前,然后用腳尖或腳面快速把球踢向遠(yuǎn)處。如此勤加練習(xí),慢慢就會進(jìn)步,掌握更多踢球技巧。

      踢足球一定要學(xué)會進(jìn)攻方法,因?yàn)槿绻贿M(jìn)攻,只防守,根本沒有得分的機(jī)會。那踢足球如果進(jìn)攻呢?進(jìn)攻的策略有哪些呢?大家不妨往下看看。

      1、二人配合進(jìn)攻

      二人配合進(jìn)攻,是一種簡單有效的進(jìn)攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個(gè)位置,都能用這種方法,因?yàn)樗梢岳眯】論踹M(jìn)行突破,造成以多打少的局面。但運(yùn)用這種進(jìn)攻方法時(shí),傳球人要迎面向著對手帶球,當(dāng)球距離對方1-1.5米處時(shí),再突然把球傳給接球者,并在球被接住時(shí),迅速向前跑,越過防守者繼續(xù)接球,戴球前進(jìn)。

      2、“WM式”陣形進(jìn)攻

      “WM式”陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內(nèi)鋒靠后或者兩前衛(wèi)在前,中衛(wèi)和左、右后衛(wèi)平行靠后。在比賽時(shí),根據(jù)球的位置和隊(duì)員的情況適當(dāng)做調(diào)整,然后展開進(jìn)攻。進(jìn)攻時(shí),可由邊線開始進(jìn)攻,也可由中間開始進(jìn)攻。這種進(jìn)攻方式最大的特點(diǎn)是能加強(qiáng)進(jìn)攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術(shù)好的中鋒,以策應(yīng)兩內(nèi)鋒。此外,兩內(nèi)鋒還要有很快的速度,以達(dá)到邊線切入策應(yīng)中間的目的。為了便于進(jìn)攻,還要有堅(jiān)強(qiáng)的后衛(wèi)迅速把球傳給前鋒。

      踢足球除了要掌握基本的技巧和進(jìn)攻方法外,還有很多注意事項(xiàng)需記住。那踢足球有哪些注意事項(xiàng)呢?以下6點(diǎn)不容忽視:

      1、踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時(shí)要多做運(yùn)動,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、體操等運(yùn)動。

      2、踢足球前,要做好準(zhǔn)備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習(xí)踢球,這樣踢球時(shí)才不易受傷。

      3、一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應(yīng)在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。

      4、身體不舒服,睡眠不足,精神不振時(shí),最好不要踢足球,因?yàn)樯圆蛔⒁猓赡芫蜁霈F(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

      5、要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運(yùn)動,應(yīng)立即到場下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。

      6、飯后半小時(shí),不要踢足球,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動是比較劇烈的運(yùn)動,不適宜在飯后做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。

      * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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      • 索引
      • 踢足球的好處
      • 踢足球的技巧
      • 怎么練習(xí)踢足球
      • 踢足球如何進(jìn)攻
      • 踢足球注意事項(xiàng)
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