• <sup id="0mwwu"><dl id="0mwwu"></dl></sup>
    <pre id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></pre>
    <tfoot id="0mwwu"></tfoot><bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
  • <strike id="0mwwu"></strike>
    • <delect id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></delect>
    • <center id="0mwwu"></center>
      <bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>

      瘦腰瑜伽

      【導(dǎo)讀】上班一族,久坐辦公室,腰腹脂肪很容易堆積,若不消脂,就無(wú)法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢?學(xué)習(xí)瘦腰瑜伽,讓自己腰部瘦一圈。

      腰部贅肉橫生,確實(shí)讓人苦惱,若想瘦腰,要花費(fèi)時(shí)間練習(xí)瑜伽。那瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些呢?Mark起以下4組動(dòng)作,減掉腰部肉肉。

      1、坐在瑜伽墊上,保持上身挺直,然后彎曲雙腳,令雙腳掌心相對(duì),再向前伸展手臂,彎曲腰部,俯身,讓胸部與腳盡量靠近,且雙手向前伸展,保持10-20個(gè)呼吸左右。

      2、坐直,后仰,頭朝上,用雙手支撐地面,讓身體盡量往后仰,吸氣腰腹用力,將髖部和上半身往前推,并令膝蓋著地,然后提起頭部,眼看正上方,堅(jiān)持11-20個(gè)呼吸。

      3、斜坐在瑜伽墊上,雙腳擺在身體左側(cè),一手按壓地面,另一手高舉過(guò)頭,吸氣時(shí),讓身體向左側(cè)彎曲,呼氣時(shí),收回手臂,然后按相反方向做同樣動(dòng)作。

      4、彎曲雙腿,坐在瑜伽墊上,挺直腰背,用手捂住臉部,調(diào)整呼吸,放松身體。

      5、十指相扣,向左伸展手臂,收緊腰腹,身體向右傾,低頭,調(diào)整呼吸,推掌,堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

      6、金剛座坐在瑜伽墊上,雙手撐地,頭抬起,臀部翹起,雙腳微微分開,接觸地面,調(diào)整呼吸,堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

      打造纖細(xì)腰線,要持續(xù)練習(xí)瘦腰瑜伽,且不斷學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。那瘦腰瑜伽動(dòng)作還有哪些呢?怎么練?一起來(lái)看看吧。

      膝立扭轉(zhuǎn)式

      跪在瑜伽墊上,左腿向前伸展,膝蓋彎曲,右腿屈膝,繃直腳部,兩手合十放在胸前成祈禱狀,然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部,直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋,堅(jiān)持15秒。換右腿,左腿成弓步,腰部向右扭轉(zhuǎn),堅(jiān)持15秒。

      椅子式

      站直,兩手交握,上半身向前彎曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做動(dòng)作時(shí),需注意要時(shí)刻保持背部挺直。

      立位體前屈

      雙腳分開,與肩同寬,兩手臂放在身后,向后伸展,兩手交握,十指緊扣,然后慢慢向前彎腰,雙手向上舉,身體盡量向下壓,拉伸背部,需注意,調(diào)整呼吸,保持5個(gè)呼吸后,雙手慢慢垂落。

      背壁壓腿

      右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,然后左腿在前方彎曲,臀部下壓,髖關(guān)節(jié)受力拉伸,再把左手放在左腳上,內(nèi)收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。

      產(chǎn)后,大部分媽媽身材都會(huì)走樣。水桶腰會(huì)嚴(yán)重影響媽媽的形象,那如何練瑜伽改善呢?以下幾組動(dòng)作速get:

      梨式

      平直仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,手放在身體兩側(cè),掌心向下,吸氣,屈膝抬腿,并令腿部與身體垂直,呼氣,雙腿向后伸展,臀部、下背自然離地。

      角式

      雙腿分開,比肩膀?qū)?,然后伸直雙腿,右腳向右側(cè)伸展,左腳也向右側(cè)伸展,雙臂向兩側(cè)平伸與地面平行,呼氣時(shí),向右側(cè)彎腰,吸氣時(shí),向左側(cè)彎腰。

      戰(zhàn)士式

      站在瑜伽墊上,雙腳分開,抬起手臂,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)15-30度,屈右膝,保持大腿與地面平行,然后頭往后轉(zhuǎn),眼看右手指尖。

      練習(xí)瑜伽,在短期內(nèi)是無(wú)法達(dá)到瘦腰的效果的,需持續(xù)堅(jiān)持,讓腰部的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉,腰部才能瘦一圈。另外,若想快速瘦腰,要遵循以下飲食原則:

      1、以素食為主

      通常,素食分為兩種,一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物,另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中,科學(xué)搭配素食,調(diào)養(yǎng)身體,對(duì)瘦腰有好處。

      2、飲食適量

      瑜伽講究飲食順其自然,練習(xí)時(shí)消耗的部分能量,需要通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)彌補(bǔ)。但是,瑜伽也認(rèn)為,補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng),這樣才有益健康,所以,適度飲食很重要,千萬(wàn)別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。

      3、避免吃煎炸食物

      瑜伽認(rèn)為,烹煮的食物是最好的食物,能讓人體快速吸收,而煎炸類食物是愚昧的食物,不利于人體健康,而且熱量相對(duì)較高,對(duì)想瘦身的人來(lái)說(shuō)是不宜食用的食物,所以,盡量少吃。

      4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

      部分營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體有益,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充,如維生素、鈣、鐵、鋅等,建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

      練習(xí)瘦腰瑜伽,需遵循循序漸進(jìn)的原則,千萬(wàn)不要為了想快速獲得效果,而盲目練習(xí)。另外,還要注意以下事項(xiàng):

      在開始練習(xí)瘦腰瑜伽前,要確保自身已做好充分的準(zhǔn)備。尤其是身體素質(zhì)方面,如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病,最好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽,需等身體恢復(fù)后,再找一位瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。

      在練習(xí)時(shí),注意穿衣,如果是女性,可以穿緊身衣、運(yùn)動(dòng)衫等,若條件允許,可以購(gòu)買專用于練習(xí)瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適,導(dǎo)致拉伸動(dòng)作無(wú)法完成,在選購(gòu)衣服時(shí),要注意購(gòu)買彈性好、舒適的。

      在戶外練習(xí)瑜伽,要選擇合適的場(chǎng)地,如安靜、干凈、光線充足的,若想在室內(nèi)練習(xí)瑜伽,最好去瑜伽館,因?yàn)殍べゐ^器具齊全,且環(huán)境舒適。

      躺下練習(xí)瑜伽,需要把墊子多折疊幾層,以免頭接觸地面,不小心受傷。另外,為避免其他不必要的傷害,練習(xí)時(shí),盡量不要勉強(qiáng)自身做難以完成的動(dòng)作。

      * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
      查一查能不能吃
      食物分類
      • ??
      • 選擇食物分類
      • 五谷雜糧
      • 食物加工篇
      • 蔬菜/食用菌
      • 肉禽蛋/野味
      • 水果
      • 水產(chǎn)品/海鮮
      • 調(diào)味品
      • 飲品/飲料
      • 零食/小吃
      • 豆/乳/奶制品
      • 干果
      • 補(bǔ)品
      • 草藥
      適用人群
      • ??
      • 選擇適用人群
      • 不限
      • 孕婦
      • 產(chǎn)婦
      • 哺乳期
      • 嬰兒
      能不能吃
      • ??
      • 能不能吃
      • 不限
      • 能吃
      • 慎吃
      • 不能吃
      查看結(jié)果
      • 索引
      • 瘦腰瑜伽
      • 瘦腰瑜伽怎樣練
      • 產(chǎn)后如何練瑜伽瘦腰
      • 練瑜伽瘦腰多久見效
      • 瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
      • 相關(guān)百科
      91青青青青青爽在线,最近最新中文字幕大全2019免费视频,正片高清电影免费观看,狠狠做狠狠做综合日日
    • <sup id="0mwwu"><dl id="0mwwu"></dl></sup>
      <pre id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></pre>
      <tfoot id="0mwwu"></tfoot><bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
    • <strike id="0mwwu"></strike>
      • <delect id="0mwwu"><cite id="0mwwu"></cite></delect>
      • <center id="0mwwu"></center>
        <bdo id="0mwwu"><del id="0mwwu"></del></bdo>
        主站蜘蛛池模板: 精品视频一区二区三三区四区 | 国产精品天干天干| 国产精品毛片大码女人| 亚洲综合图片网| 久久夜色精品国产亚洲| 国产90后美女露脸在线观看| 极品少妇被啪到呻吟喷水 | japanese酒醉侵犯| 精品久久久久久亚洲精品| 巨大欧美黑人xxxxbbbb| 免费鲁丝片一级观看| sss欧美一区二区三区| 男人操女人免费视频| 在线观看福利网站| 亚洲的天堂av无码| 久久久久久久综合色一本| 国产在线播放网址| 波多野结衣一区二区三区高清av| 在线观看欧洲成人免费视频| 亚洲欧美精品久久| sss欧美华人整片在线观看| 欧美一区二区三区视频在线观看| 国产欧美日产中文| 久久无码人妻精品一区二区三区 | 天美麻花视频大全| 亚洲精品无码mv在线观看| 337p欧洲大胆扒开图片| 欧美一级看片免费观看视频在线| 国产精品2020在线看亚瑟| 久久精品亚洲精品国产欧美| 被公侵幕岬奈奈美中文字幕| 扒开腿狂躁女人爽出白浆| 全彩福利本子h全彩在线观看| 99免费在线视频| 欧美一级黄色片免费看| 国产亚洲精品美女久久久久| 丰满多毛的陰户视频| 男操女视频免费| 国产精品爽爽va在线观看无码| 亚洲AV一二三区成人影片| 色综合天天综合高清网国产|