慢跑半小時

慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對于初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時候都可以，但盡量避免在睡前，因為睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完后人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。

持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助，可如果一個不經常跑步的人，突然跑步，還要跑很長時間，可能撐不住，出現呼吸不暢等癥狀。所以，跑步時間要調整。可有的人說，跑步要超過半個小時，才能達到鍛煉的目的，這是真的嗎？

慢跑是一種中等強度的運動，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛煉身體。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟的好方法，以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現，跑步前5分鐘，心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整，由此，心跳增快，隨后適應運動后，慢慢恢復正常，變得心搏有力，均勻。

此外，跑后30分鐘，為身體提供能量的是體內的糖原，因為糖在有氧條件下會分解成有利于身體的物質，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后，功能就轉為脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺，30分鐘即可。

慢跑半個小時，好處很多。但要持續堅持，不能三天打魚、兩天曬網，不然，可能會影響效果。那慢跑半個小時對身體有哪些益處呢？

1、增強呼吸功能。研究表明，輕松的慢跑運動能使肺活量增加，因為在整個過程，為滿足身體需求，人需要吸入大量氧氣，所以，吸氧量會比平時不運動時多8-12倍，由此，吸氧能力增強，從而完善心肺系統。一般情況下，練慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年堅持慢跑運動，呼吸系統會明顯改善。

2、改善血液循環。慢跑血流增快，每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑，血管彈性增強，新陳代謝加快，脂類代謝改善，可防止血液中脂質過高。

3、調整不良情緒。當人心情不好時，慢跑半個小時，讓身體大量出汗，然后通過汗水的揮發帶走不良的情緒，心情會變好。所以，有心事，想要釋放，慢跑是不錯的選擇。

慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身體前傾，手腳自然擺動，呼吸緩慢而有節奏，可以兩步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸時，盡量用腹部吸氣，然后等氣體呼出后再收腹。步伐要與呼吸相配合，保持規律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人會感到疲憊，由此跑到一半，可能就停下來。所以，調整好速度，勻速前進，讓身體隨著運動釋放更多的能量，使脂肪充分燃燒，才是正確的跑法。

想要跑得不累，在全程，還需注意的是，不要一邊跑步一邊聊天，也不要喝太多碳酸飲料，更不要突然停下來走動。此外，掌握正確的跑姿，不犯錯誤，跑起來更輕松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度較大的地方跑步，應選擇路面比較平坦的地方，這樣膝蓋承壓就會小，跑時阻力也會小。

若想跑足半個小時又不累，還要在跑前做好熱身運動，活動筋骨，充分激發肌肉的活性。更重要的是，熱身后能防止腿部拉傷，避免突出其來的傷害影響到跑步的進程，為一路順暢做鋪墊。

跑完半個小時，人會感到疲憊，突然停下來，可能身體會出現不適癥狀。所以，跑后要多加注意。那跑步后要注意什么呢？以下6點速mark：

1、做整理運動

心力俱乏，想要馬上坐下，這是一種錯誤的做法。正確的做法是做整理運動，活動手腳，幫助排出積累在肌肉內的乳酸，這樣身體才能盡快恢復。

2、不要喝冷飲

天氣熱，剛跑完步，想要喝冷飲，緩解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷飲，其實對身體有害，很容易引起嘔吐、腹瀉等不適癥狀。

3、不要吹空調

空調吹出的風涼爽舒適，可以緩解燥熱之感。但一跑完就進入室內吹空調，人很容易感冒，因為跑步后人體溫較高，突然驟降會有所影響。

4、不要洗冷水澡

運動后，毛細血管處于擴張狀態，突然洗冷水澡，毛細血管突然收縮，抵抗力會下降，容易引起疾病。