經(jīng)常失眠是什么原因

睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。好的睡眠可以幫助我們的生活變得更加美麗，差的睡眠質(zhì)量會(huì)使得我們的生活變得非常糟糕。當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，我們首先要做的就是緩解失眠癥狀，以防止其對(duì)生活的進(jìn)一步惡化。要治療失眠，首先要找到的就是失眠的原因，然后對(duì)癥下藥。其中引起失眠的主要原因可以分為以下幾種：

1、軀體原因

當(dāng)身體出現(xiàn)不適感、疼痛感、心悸、咳嗽時(shí)，可能會(huì)造成人體產(chǎn)生失眠癥狀。

2、生理原因

當(dāng)一個(gè)的休息習(xí)慣發(fā)生變化時(shí)，也會(huì)造成失眠。比如出差時(shí)，由于時(shí)差的原因或者環(huán)境改變的因素，人體就會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。當(dāng)然除了這些，還有當(dāng)人體吃太飽時(shí)，也會(huì)造成失眠癥狀的產(chǎn)生。

3、心理因素

當(dāng)人體心情不暢、壓力過(guò)大或者精神過(guò)于焦慮時(shí)，人體也會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。

4、藥物因素

有些藥物會(huì)刺激大腦產(chǎn)生興奮，人體在夜晚也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)然當(dāng)人體經(jīng)常服用安眠藥時(shí)，也會(huì)引起失眠的相關(guān)癥狀。

其實(shí)在生活中當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，我們就真真切切地體驗(yàn)到了失眠對(duì)我們?cè)斐傻奈：Α．?dāng)然我們體驗(yàn)到的癥狀很有可能是失眠最表面的癥狀，具體而言，失眠的危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、精神方面的異常

失眠癥狀若出現(xiàn)中長(zhǎng)一段時(shí)間，人體的性情會(huì)發(fā)生很大的變化，比如變得暴躁、思維能力變?nèi)酰绻叱掷m(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，則會(huì)造成更嚴(yán)重的病癥，比如抑郁癥、焦慮癥，甚至有可能產(chǎn)生自殺的年頭，對(duì)人體的危害極大。

2、神經(jīng)物質(zhì)分泌紊亂

經(jīng)常受失眠痛苦影響的患者，其大腦神經(jīng)物質(zhì)分泌過(guò)程會(huì)產(chǎn)生紊亂，導(dǎo)致記憶力衰退、同時(shí)免疫力也有所下降，可能引發(fā)肥胖、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3、癌癥

據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，截止到2030年，平均年齡在64歲以上的中國(guó)老人患重大疾病最主要的原因就是不規(guī)律睡眠導(dǎo)致的生活失調(diào)。除此之外，還有專家指出，癌癥的高發(fā)與患者的失眠癥狀有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。可見經(jīng)常失眠對(duì)人體的危害程度。

4、其他嚴(yán)重危害

除了以上所列，經(jīng)常失眠還會(huì)引起其他比較嚴(yán)重的病癥，比如視覺(jué)，聽覺(jué)能力嚴(yán)重下降等。

由前面可知，失眠對(duì)人體的危害是非常大的。所以對(duì)于失眠患者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的治療。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，首先要保證自我一個(gè)平常心，否則如果心態(tài)不好，會(huì)加重失眠癥狀。然后我們可以做哪些事情來(lái)緩解失眠癥狀呢？

1、泡腳

失眠的產(chǎn)生多與大腦皮質(zhì)的興奮有關(guān)，所以要緩解失眠，就需要抑制大腦皮質(zhì)的活動(dòng)。可以通過(guò)泡腳的方式達(dá)到效果，泡腳過(guò)程中會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，在加速排出毒素的同時(shí)還對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，從而加快人體進(jìn)入睡眠。

2、精油香薰

精油香精對(duì)人體鎮(zhèn)靜、寧神的效果，所以可以通過(guò)熏香的方式，加速人體進(jìn)入睡眠。具體熏香方法為在熏香爐中加入8分水，每100毫升加一滴精油，精油一般選擇自己喜歡的香味。

3、注重飲食

在睡覺(jué)之前可以通過(guò)喝一些對(duì)睡眠有幫助的食物，比如溫牛奶等。當(dāng)然在出現(xiàn)失眠狀況時(shí)，人體的氣血會(huì)變得不足，所以需要多吃一些清淡的且含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，幫助體力的恢復(fù)，使危害減到最小。

我們都知道藥物治療失眠的方法，多多少少對(duì)人體會(huì)有一些副作用，所以對(duì)于失眠，人們?cè)絹?lái)越崇尚按摩治療方法。所以接下來(lái)將為大家?guī)?lái)幾個(gè)按摩方法用來(lái)治療失眠。

1、仰臥揉腹

晚上休息時(shí)，仰臥在床上，可以先用右手按照順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力地揉腹。在揉的同時(shí)默念揉腹的次數(shù)，一只手揉120次，然后再換左手按逆時(shí)針?lè)较蛉喔?20次。一直循環(huán)，直至睡著。

2、踏豆按摩

取綠豆500克，用鐵鍋文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗干凈并且擦干，用雙腳踏臉盆中的綠豆，直至雙腳發(fā)熱即可。稍作休息，可見失眠癥狀有所緩解。

3、拍打涌泉穴

睡覺(jué)之前，用右手掌拍打左腳涌泉穴，拍打大約120次，接著再換只手拍打另一只腳的涌泉穴，也拍打120次。力度以感到稍稍脹痛為宜。拍打后可加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的速度。

當(dāng)然在對(duì)失眠進(jìn)行治療時(shí)，可以兩種或者兩種以上的按摩方法同時(shí)進(jìn)行，只要適合自己并且能夠緩解失眠癥狀都行。

除了治療，在生活中還要對(duì)失眠進(jìn)行相應(yīng)及時(shí)的調(diào)理工作，不僅可以幫助失眠癥狀的快速緩解，還能預(yù)防失眠的再度發(fā)生。可見對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)理的重要性。那么對(duì)于失眠有哪些調(diào)理措施呢？

1、食物助眠法

睡前可以通過(guò)喝一些熱牛奶的方法，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)然其他的比如百合、小米都是有助于睡眠的都可以在睡前食用。這樣可以在對(duì)身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)緩解失眠。

2、運(yùn)動(dòng)助眠法

運(yùn)動(dòng)助眠法指的是在睡覺(jué)之前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，幫助快速進(jìn)入睡眠。常見的比較方便的且不是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)有跑步、打羽毛球、跳繩、瑜伽等。

3、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境的方法

其實(shí)很多情況下，讓我們難以入睡的原因就是外界因素，比如說(shuō)一聽到外界的聲音，或者看到一束由外界攝入眼睛的光，都很容易就使得我們難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以我們可以通過(guò)隔離這些外界干擾，營(yíng)造一個(gè)良好睡眠環(huán)境的方法幫助自身快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。