產后腰酸多久可以恢復

女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

產后發生腰酸這個現象和產后的子宮收縮引起的反射有關。在分娩之后，女性的盆腔內環境和組織不會馬上就恢復到懷孕前的狀態，子宮也因為分娩位置下垂，不能及時的完全復位，尤其因為盆骨在分娩時承受的巨大壓力，使這一段時間之內，連接骨盆的韌帶會發生松弛無力的現象。包括此時如果分娩的淤血排出不暢，更會導致腰酸腰痛的發生。

每個人對于這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產后在床上休養時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。

還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。

這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

那么，引起產后腰酸的原因到底是什么呢？找準原因才可以對癥下藥，一般引起產后腰酸的原因有以下幾點：

1、韌帶松弛：在分娩后，女性的骨盆韌帶被拉伸，不會很快的恢復到懷孕前的狀態，因此會在一段時間內保持一個松弛的狀態，子宮無法快速的完全復位從而引起了腰酸痛。

2、頻繁彎腰：剛生產完的媽媽就需要照顧寶寶，比如需要彎腰給寶寶換尿布、洗澡等，經常彎腰導致的腰部酸痛長時間會引起血液淤積在盆腔，從而對身體造成危害。

3、產后活動過少：坐月子并不代表哪兒也不去，什么活動都不做哦。如果長時間臥床休息，腹部的贅肉增加，會導致對腹部肌肉的超負荷，從而也會引起腰部酸痛。

4、產后過于疲勞：產后的運動量應適量，既不能臥床不動，也不能過度疲勞。過度疲勞導致的腰肌勞損，也會引起腰痛。

5、穿高跟鞋：產后急著穿高跟鞋，高跟鞋會使站立時身體的重心向前，也會波及到腰部，引起腰部的酸痛。

6、腰部受寒：產后腰部沒有保暖，受寒也會導致血氣不暢而引起腰部酸痛。

產后腰酸痛幾乎是每位女性在生產后都會遇到的問題，那么如何避免發生產后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預防

孕期開始就應合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產后避免長時間的彎腰

在產后應盡量避免彎腰。可以買一個換尿布、穿衣服專用的臺子，高度合適。其他女性經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護自己的腰部

產后在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏松導致的腰部酸痛。

我們常說如果產后不做好月子，月子期間落下的毛病會跟著自己一輩子。產后腰酸也是在月子期間比較明顯的一個癥狀，但是不用太擔心，月子期間得了病只要不拖延，及時的治療，在月子期間治好一般不會落下病根。

很多女性在月子期間得了病，由于正處于又要照顧孩子又要坐月子的階段，再加上很多月子病在病初發的時候癥狀并不明顯，就會自以為能恢復而耽誤及時就醫。等到發現病情嚴重以后再去醫院，就為時已晚。

所以女性朋友在月子期間一旦發現身體上的小癥狀一定要引起重視，如果輕視它們，一旦發展成慢性疾病就會很難根治。比如說月子期間腰部酸痛，如果在注意日常生活的情況下，一段時間內仍然沒有緩解就要及時就醫，不可以盲目的相信什么再生一次孩子就可以治愈的說法。所以面對一些月子病應積極預防積極治療，放松心情，保證合理的運動和飲食，沒有什么大不了的。

發生產后腰酸的癥狀，除了在生活中應多加注意腰部之外，飲食上也可以做一些調整。

1、豬腰和羊腰子是補腎佳品，產后腰酸也可能是由于腎虛造成的。搭配上黑豆、茴香、生姜，既可以暖身又可以補腎，對由于寒濕引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

2、烏龜肉和核桃仁共煮，對于由于運動過度或頻繁彎腰引起的腰酸痛有很好的緩解作用。

3、豬骨湯中加入一些桑葚，對于很多因素引起的腰酸痛都有幫助。

4、益母草是活血的佳品，在益母草水中加入雞蛋，每天一次或每兩天一次，對于產后腰酸痛和經期腰部酸痛有緩解的效果。

同時根據每位女性不同的體質，也可以進行不同的進補，在坐月子期間一定要充分的補充好身體的營養，不過切記也不可以過剩哦。應多吃一些富含維生素和鈣質的食物，同時應多吃一些易于消化的食物，也可以在醫生的指導下服用一些營養品以幫助月子期間恢復健康和元氣哦。