月子食譜

　　月子飲食禁忌一：忌吃寒涼生冷的食物

　　新媽媽經過分娩的過程后，體質較為虛弱，若在飲食上不加以注意會不利于產后恢復。如果月子食譜中有生冷或寒涼的食物，會不利于產婦的氣血恢復，也容易導致消化吸收功能障礙，還不利于淤血和惡露的排出。特別是夏季，要避免吃冰淇淋、喝冰水等，從冰箱中拿出的果蔬也最好等恢復常溫再吃。另外，西瓜、梨等寒性的水果也不宜食用。

　　月子飲食禁忌二：忌吃刺激辛辣的食物

　　辛辣食物會導致內容，讓新媽媽虛火過旺，可導致口舌生瘡、便秘甚至痔瘡等癥狀。而且辛辣刺激的食物還會通過乳汁導致寶寶“上火”。因此，辣椒、韭菜、茴香、酒類等食物及調味料要避免食用。

月子食譜中要避免辛辣刺激及生冷寒涼的食材

　　月子飲食禁忌三：忌大補

　　有些人認為需要通過大補的食物才能幫助產婦快速恢復，而事實上產后大補并不適宜。因為個人體質各不相同，產后對營養的需求也就有所區別。適當進補確實有利于產后恢復，但是過量的補充就不利于健康了。即便只是服用當歸、西洋參、黃芪等補血補氣的藥材，也最好等到產后惡露排除后再吃，否則這些藥材的活血作用會增加產后出血的情況。另外，桂圓中有種物質能抑制子宮收縮，過早或過多吃桂圓不利于產后淤血的排除。

月子食譜對產婦有哪些作用？

　　月子食譜中需要有補血作用。產婦失血較多，因此在月子食譜中可增加能補充鐵質的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等。

　　月子食譜中需要有補鈣的食物。產婦多吃含鈣的食物可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶的骨骼及牙齒發育十分有益。雞蛋、牛奶、豆制品中不僅有豐富的蛋白質，還有大量的鈣質，可添加在月子食譜當中。

　　月子食譜需要有下奶通乳的作用。月子期間也是哺乳期的開始，這個階段產婦需要下奶、通乳。因此月子食譜中有一部分會有此功效。豬蹄、鯽魚等都有很好的下奶作用。用這類食物熬湯或做菜食用，能促進食欲和分泌乳汁。

　　月子食譜需要有潤腸通便作用。產婦需要較長時間的臥床休息，加之分娩時的損傷不敢用力排便，因此容易出現大便秘結的狀況。在月子食譜中藥包含新鮮的蔬菜水果，以達到潤腸通便之功效。

剖腹產產婦的月子食譜有更多需要注意的事項

　　剖腹產的新媽媽在月子飲食上比順產的新媽媽更多了一些要求，特別是在產后6小時后宜食用一些有助排氣的流質食物，以幫助恢復腸胃蠕動，促進排氣減少腹脹，例如小米紅糖粥、蘿卜湯、陳皮粥等。既然需要排氣，那么容易引起腹脹的產氣類食物最好少吃或不吃。例如豆漿、黃豆、牛奶、淀粉類食品等。

　　此外，剖腹產的月子食譜還擔負著幫助產婦傷口愈合的功效。豬肝是剖腹產產婦最好的固體食物，有助排惡露及補血。另外，魚類和維生素C有助于傷口的愈合。

　　最后，還需謹記的是，剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。

　　從上文的介紹，相信新手媽媽和準媽媽們已經了解了月子食譜的作用以及重要性。想要調養好身體，想要給寶寶提供優質的“口糧”，媽媽們以及身邊的親人要在月子食譜上下一番功夫。下面的月子食譜推薦，值得秒藏！

　　小米紅糖粥

　　功效：小米除了有養胃的功效外，還能安神祛濕、滋陰養血，產婦吃小米能使虛寒的體質得到調養；另外，小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。

小米紅糖粥

　　制作方法：

　　1）小米淘洗干凈，放入鍋中加水適量，并用武火燒開；

　　2）待燒開后，改用文火熬制，待粥粘稠即可；

　　3）小米粥煮至粘稠后放入適量紅糖并攪勻，可起鍋食用。

　　鯽魚豆腐湯

　　功效：鯽魚有豐富的營養價值，能幫助新媽媽催乳，同時對產婦的身體恢復也有很大的幫助。豆腐是高蛋白食物，對產后恢復及下奶都大有裨益，鯽魚與豆腐搭配，更能益氣養血。

鯽魚豆腐湯

　　需要的食材：

　　鯽魚1條，豆腐400克，蔥、姜等配料

　　鯽魚1條（約250g），豆腐400g

　　制作方法：

　　1）將豆腐切成約5厘米厚的片，并用加了鹽的沸水燙5分鐘，瀝干待用；

　　2）將鯽魚洗凈去鱗及腸子，用酒和鹽適量腌制10分鐘；

　　3）鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味后勾薄芡，并撒上蔥花。