孕婦什么時候要補鈣

準媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產后期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習。

妊娠晚期是胎兒生長發育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質，孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象。因此，媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配，堅持補鈣。

產后期補足夠的鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。