孕婦吃什么能補(bǔ)充dha

生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是魚蝦等水產(chǎn)品，含有的dha豐富無比，是dha的主要來源。所以孕媽媽們可以不用購買含dha的相關(guān)補(bǔ)品，直接通過日常飲食來滿足胎兒發(fā)育的需要。當(dāng)然，如有必要，還需要額外補(bǔ)充。那么孕婦吃什么能補(bǔ)充dha呢？我們一起來看。

1、深海魚類：鮪魚、金槍魚(tuna)(黃鰭金槍魚)、三文魚(salmon)、鯨魚、海豹、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚(大西洋鮭魚)、鱒魚、鱈魚、刀魚、青魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚、 海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動(dòng)植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。

3、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

4、堅(jiān)果類：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等

5、藻類。

6、DHA制品。市場(chǎng)上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。