孕婦吃什么能補(bǔ)DHA

既然DHA這么重要，那么孕婦吃什么能補(bǔ)充DHA呢？什么食物DHA含量最高呢？讓我們來看一下。

魚類中含有大量的DHA，尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧，其實(shí)在整條魚中，眼窩脂肪是DHA含量最高的部分，所以愛吃魚頭的媽媽們，你們的寶寶有福了。吃魚盡量選擇清蒸的烹飪方式，這樣能夠最大程度的保存魚類的DHA。油煎、炸都會(huì)造成魚肉中的營養(yǎng)成分大量流失。

如果實(shí)在不愛吃魚怎么辦？媽媽們還可以通過營養(yǎng)品比如魚油來獲得DHA。深海魚油是指從深海中魚類動(dòng)物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。媽媽們要盡量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。同時(shí)也不用選擇國外的魚油產(chǎn)品，因?yàn)橹袊Ｓ虻聂~油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。