蛙泳教程

蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的動(dòng)作而得名的，臂腿動(dòng)作較多，但游速較慢。通常，初學(xué)者一般都會(huì)學(xué)習(xí)蛙泳，因?yàn)閯?dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易掌握。那蛙泳怎么學(xué)呢？

身體姿勢(shì)：俯臥水面，上身稍挺起，與前進(jìn)方向約成5-10度角，從腹部到大腿幾乎是完全水平的，小腿和腳自然伸直。由于手和腿的動(dòng)作都在水下進(jìn)行，而且相互對(duì)稱，身體轉(zhuǎn)動(dòng)很少。

腿部動(dòng)作：身體前進(jìn)，主要是靠蹬腿的力量。一般，在整個(gè)前進(jìn)中，腿的作用力占70%-80%，而手臂的作用力僅占30%-20%，所以腿的動(dòng)作特別重要。收腿時(shí)，兩腳和兩膝逐漸分開，小腿和腳收在大腿的后面，盡量接近臀部，另外，大腿收到與身體約成100度角。翻腿時(shí)，把腳掌、踝關(guān)節(jié)和小腿三者的內(nèi)側(cè)面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿時(shí)，最好沿著平行于身體前進(jìn)的方向向后蹬去。

手部動(dòng)作：劃手時(shí)，手臂稍向內(nèi)屈，先向斜下方劃，劃到與水面成60-80度角，大臂較小臂淺，與水面成40度左右，再向后劃。注意，手由前向后成直線劃動(dòng)的距離較長(zhǎng)，推動(dòng)身體前進(jìn)的作用力大。