孕婦補(bǔ)鈉吃什么好

孕婦補(bǔ)鈉當(dāng)然要食用一些含鈉量高的蔬菜和水果才能補(bǔ)得安全，吃得放心。

蔬菜

可以多吃一些茴香、芹菜、茼蒿等蔬菜，食用這些蔬菜的時(shí)候不用放鹽了。還可以食用蘿卜、白菜、油菜、菠菜等，食用的時(shí)候可少放鹽。吃其他的蔬菜就需要適當(dāng)放一些鹽了，不僅調(diào)味，也正好補(bǔ)鈉。

100g芹菜桿的鈉含量約為160mg，相當(dāng)于0.4g食鹽。茴香、茼蒿的含鈉量也與此相近。日常烹調(diào)放鹽量通常在1%左右，所以，吃高鈉蔬菜時(shí)，只要不放鹽，并不妨礙控制血壓；但如果按正常量放鹽，就必定會(huì)鹽過量。

水果

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究證明，含鈉最高的水果是椰子，其次是木瓜和哈密瓜。100g椰子含鈉55.6mg，每100g木瓜含鈉28mg，每100g哈密瓜含鈉26.7mg。 孕婦補(bǔ)鈉可以選擇食用椰子，椰子還能緩解孕期便秘的癥狀。孕婦可以吃木瓜和哈密瓜，可是不宜吃太多。

除了上面提到的三種說過含鈉量比較高，像菠蘿蜜、香瓜、櫻桃、人參果、獼猴桃等水果含鈉量也比較豐富。每100g菠蘿蜜含鈉11.4mg，每100g獼猴桃含鈉10mg，每100g香瓜含鈉8.8mg，每100g櫻桃含鈉8mg；每100g人參果含鈉7.1mg。 孕婦都可以適量食用這些水果來補(bǔ)鈉。

紅果、桃、批把、香蕉、菠蘿、檸檬、柚、柑橘、橙、草莓、無花果、黑加侖、石榴、葡萄、棗、李子、蘋果等水果都含鈉，孕婦可以選擇適合自己的水果食用。