孕婦健身操怎么做

懷孕的這個時期對于很多女人來說是一種享受“女王”待遇的過程，雖說懷孕了在家里就是“女王”的待遇，衣來伸手飯來張口，但是這樣其實是很不好的，適當?shù)倪\動才是對身體有益的。因此很多孕媽們開始選擇做孕婦健身操來進行適當?shù)倪\動，那么，孕婦健身操要怎樣做呢？

首先要提醒各位孕媽們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進行三四次。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做一下。

1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腿部運動：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。

4、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

5、足部運動：足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。

6、脊椎伸展運動：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月后可以開始做。

7、腰背肌肉運動：雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月后開始做。

8、骨盆與背部搖擺運動：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月后開始做，每日5-6次。肯定有效果。

適當?shù)倪\動是對身體有益的，特別是處于懷孕這個特殊時期的孕婦們，就更要注意鍛煉身體啦！