哪些運動有利于產后減肥

許多愛美的年輕媽媽懷胎初始就擔心自己十月份生完寶寶之后的身材狀況。事實上，過早的擔心這些事情對于寶寶的的發育并不好。一切產后恢復都應等到產后再考慮。許多運動都是有利于產婦產后恢復身材的。只要長期堅持，掌握要領，就可以回復到產前的完美身材。

【胸部運動】使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。這一運動在產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

【腿部運動】促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

【陰道肌肉收縮運動】使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。在產后14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

【起坐運動】增強腹肌力量，減少腹部贅肉。在產后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。