富含維生素d的食物有哪些

在我們的日常生活中，維生素d的攝取十分日常和普遍，其存在于我們平時所食用的眾多食物中，為平衡人體內(nèi)部各個系統(tǒng)起著重要的作用，也為人體及時地補充進所需的能量，讓人體機能能正常運轉(zhuǎn)。那么，到底哪些食物富含有維生素d呢？讓我們來翻開美味食譜：

我們所需要補充的維生素d主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命d的營養(yǎng)強化食品同樣含有豐富的維生素d。然而植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要還是來源于動物性食物。

然而，維生素d的來源與其他營養(yǎng)素也略有不同，除了食物來源外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽，能保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。但是，要記住曬陽光要在早上10點之前或下午3點之后才是最有效的，而中午的有害光線太多了不建議曬哦。