孕婦補鈣吃什么好？

　　孕婦補鈣吃什么好？從日常飲食中獲取鈣是最為可靠的方式，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與干果類，含鈣量是杠杠的。就拿喝牛奶來說，準媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，就可補約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉哦。

　　在媽媽網上，有不少媽媽抱怨，只知道哪些食物含鈣量高，卻不知道具體的含鈣量，很難知道自己每天補的鈣是否足夠。貼心的媽網小編為各位準媽媽按不同類別整理了含鈣量的食物表，并附上具體的含鈣量，這樣準媽媽就可以按表安排菜譜，每天補充足夠的鈣。 

 　　媽網溫馨提示：喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖，特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話，就會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。就算要加糖也不要在加熱的過程中進行，你不妨等到牛奶煮好后稍涼些，這個時候放糖才不會影響人體健康。

 　　媽網溫馨提示：表中列出的海產品中，蝦皮和蝦米的含鈣量是不是讓你眼前一亮？孕婦的補鈣食譜里可以多安排蝦皮、蝦米哦。但是要注意的是，蝦皮不能和紅棗同吃，會中毒； 蝦皮與黃豆不能同吃，會導致消化不良。

　　在吃蝦米和蝦皮前，要用水多泡幾遍，隨后再焯一下，或者，在日光下直接暴曬3-6小時，也可以達到減少致癌物質的目的。用涼水泡的話，要換3-5次水，如果用溫水的話，泡兩三遍就夠了。

　　媽網溫馨提示：孕婦可以多吃海魚，每周吃3-4次，魚除了含鈣外，還含有豐富的DHA，孕婦應該多吃，尤其是孕早期。在烹調的時候盡量采用水煮的方式，清淡飲食比較好。孕婦要吃魚，但是最好不要吃魚油，因為魚油會影響凝血機能，孕婦吃多了可能會增加出血幾率。

 　　媽網溫馨提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。一般來說，有點澀味的蔬菜，比如菠菜、莧菜、馬齒莧、茭白，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。要想安全地吃有澀味的蔬菜，一個很好的辦法就是用水焯后再烹調。研究顯示，菠菜、莧菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。

 　　媽網溫馨提示：動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很挺高，很多準媽媽都喜歡喝骨頭湯補鈣。但雖然骨頭含鈣高，卻難溶解于水，其實這樣做并得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

　　媽網溫馨提示：對準媽媽身體保養和胎兒發育雖然有諸多好處。但凡事要有度，過猶即不及。由于堅果類食物油性大，女性消化功能在孕期會減弱，如果食用過多的堅果，就會“敗胃”，引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，反而適得其反，添亂添病。