富含維生素D的食物

維生素D被稱為陽(yáng)光維生素，它是維持骨骼健康不可或缺的需營(yíng)養(yǎng)素。現(xiàn)在有不少人都有維生素D缺乏癥，比如嬰兒、兒童以及五十歲以后的人群，很容易出現(xiàn)缺乏維生素D的情況。那么，富含維生素D的食物有哪些呢？

1、魚類：在魚肉中富含維生素D，經(jīng)常吃魚的話，就可以有效補(bǔ)充維生素D。比如鱒魚，鯖魚，金槍魚以及鰻魚等，維生素D含量特別豐富。大家要注意，油性、脂肪性魚類所含的維生素D比較多。

2、雞蛋：相信大家都會(huì)經(jīng)常吃雞蛋，不過(guò)有些人不愛(ài)吃蛋黃。如果想要補(bǔ)充維生素D的話，平時(shí)就要多吃些雞蛋，而且不能舍棄蛋黃，這是因?yàn)殡u蛋里面所含的維生素D大多都來(lái)自蛋黃。

3、豆?jié){：很多人在吃早點(diǎn)時(shí)都會(huì)喝豆?jié){，這是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅含有大量的維生素C、鐵元素，而且維生素D的含量也很高。大家經(jīng)常喝豆?jié){的話，便可以為身體補(bǔ)充維生素D。

4、蘑菇：蘑菇是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，它的吃法有很多，燒烤、炒、做湯都可以。在蘑菇中含有大量維生素D，大家經(jīng)常吃一些便能改善缺乏維生素D的情況。