適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)

坐月子期間是要好好休息，但并不是說一直躺在床上不動(dòng)，這對于產(chǎn)后修養(yǎng)也是不利的，那些想要在產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性更是想要在產(chǎn)后坐月子期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來幫助自己恢復(fù)身體，那么接下來小編就會(huì)為大家介紹一些適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)，一起看看吧。

適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動(dòng)，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循四大原則

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個(gè)鐘。

4、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

看了以上的介紹，小編相信大家也都知道了適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)，這是有必要的，只要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度不要太大就可以了，另外在運(yùn)動(dòng)期間也要注意循序漸進(jìn)，多補(bǔ)水，適當(dāng)休息。希望小編的文章可以給產(chǎn)婦們帶來一些幫助。