矯正o型腿的瑜伽動(dòng)作有哪些

O型腿對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，那可是很影響美觀的，一走上街就會(huì)大大失分。O型腿也是有很多的危害，影響整體的身材形狀。另外就是能夠?qū)е峦炔啃螤畎l(fā)生變化，此時(shí)我們就可以通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行矯正。接下來(lái)，就由小編來(lái)介紹一下矯正o型腿的瑜伽動(dòng)作有哪些？

矯正o型腿的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、三角側(cè)伸展式　　

step1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

step2 上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

2、云雀式

step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)

step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

O型腿的危害有哪些

1、膝內(nèi)翻主要是嚴(yán)重危害身材。 標(biāo)準(zhǔn)腿型，在雙足并攏直立時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)、雙大腿、小腿的中段有三個(gè)接觸點(diǎn)，而膝關(guān)節(jié)上下和腳踝的位置則有三個(gè)菱形縫隙。這種有張有合的下肢曲線，就透著一種玲瓏的美。O型腿并不就是腿骨彎了，而是小腿骨和大腿骨的膝關(guān)節(jié)夾角不正常，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋了一定角度，所以醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“膝內(nèi)翻”。 

2、O型腿的人，由于身體重量集中于膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，承重線內(nèi)移。這就使得在行走和站立時(shí)，大小腿都是外側(cè)肌肉用力多，而內(nèi)側(cè)肌肉無(wú)法用上力。 這造成的結(jié)果，就是腿部都是外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，而內(nèi)側(cè)肌肉菲薄。 

3、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。到年齡大了，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動(dòng)。

對(duì)o型腿進(jìn)行矯正是非常的必要的，o型腿的人在后期的危害有很多，年老了會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的使用。根據(jù)小編上文的介紹，通過(guò)練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，可以把o型腿在年輕的時(shí)候矯正過(guò)來(lái)。年老之時(shí)，就不用再擔(dān)心自己o型腿的問(wèn)題了。