孕前營養餐有哪些

很多女性在備孕前都會去醫院做個檢查，因為首先要保證身體上的健康，再者就是飲食，因為健康的飲食也是懷上健康寶寶的首要之一。孕前飲食很重要，從飲食的選材到整個的飲食結構都需要精心的安排，那么孕前的飲食要怎樣呢？要準備哪些孕前營養餐？

1、枸杞熟地豬肉湯

材料：豬肉250克、枸杞15克、熟地15克、女貞子15克。

方法：肉與藥材一同加入1200毫升的清水燉湯，再加入適量的食鹽食用。具有補益腎精、滋養陰血的作用。

適用：腎陰虛引起的不孕。通常這類的女性都是具有月經頻發，量少色紅，手腳心熱，口易渴，腰酸腿軟的癥狀。

營養：枸杞、熟地、女貞子的味道甘，都是滋陰佳品，而豬肉具有補陰作用，此方正是養陰佳品。

2、蝦仁豆腐羹

材料：蝦仁50克，豆腐250克，水發香菇丁20克，青豆20克。調料：淀粉水適量，雞湯400毫升，薏仁綠豆粥的做法，雞精、鹽、香油、蔥花各少許。

做法：

2.1將蝦仁抓洗干凈，控干水分；豆腐切成小方塊丁。

2.2滾水中加少許鹽，將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙，撈出控干。

2.3將雞湯燒開，放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆，燒沸后加鹽和雞精調味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上蔥花即可。

3、雙耳牡蠣湯

材料：水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：

3.1將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。

3.2另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。

3.3下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

滋補功效：牡蠣是公認的含鋅量最高的食物，還可提高性欲，每只牡蠣約含鋅15毫克，其他海產品，如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產品來補鋅，而鋅對于提高孕力有著重要的意義。同時，牡蠣也有寧心安神的作用，對于備孕期間需要身心放松的夫婦來說尤為重要。

4、銀耳薏仁雙紅湯

材料：銀耳80g，紅棗5顆，薏仁一小把，紅豆一大把，冰糖適量。

做法：

4.1薏仁、紅豆清洗干凈，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。

4.2銀耳用溫水泡發，去掉黃根及雜質，用清水沖洗干凈后撕成小塊。

4.3紅棗洗凈，去掉棗核，撕碎。

4.4湯煲內放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內，大火燒至水開。關火，蓋好鍋蓋燜20分鐘。

4.5放入紅棗，再次開火，大火燒至水開，用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時針方向攪拌鍋里的食材，繼續大火煮制。

4.6煮到湯汁粘稠，加點冰糖即可。

滋補功效：薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品，對于備孕媽媽來說，薏仁是少不了的滋補品。

5、韭菜炒雞肉

原料：韭菜500克雞肉100克蝦米15克。

做法：將韭菜洗凈，切成小段，鍋燒熱，放入適量食用油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。

功效：溫腎養肝。在飲食調理的原則中，肝是不可少的，只有肝火平和才利于寶寶的發育成長。肝與腎同源，肝血不足，或氣血流通不暢也會影響懷孕。

6、豬肝綠豆大米粥

原料：新鮮豬肝100克綠豆60克大米100克。

做法：將綠豆和大米洗凈放入鍋內，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟時，將豬肝切成條狀放入粥內，煮熟后加入少許鹽即可。

功效：補肝養血。

7、甲魚骨髓湯
       做法：取甲魚1條，豬骨髓2兩左右，姜、蔥及適量胡椒粉、味精;先把甲魚去頭、甲、內臟及爪，并同豬骨髓一起放鍋里，并加姜、蔥、胡椒粉和適量清水;用旺火煮沸后再用小火煮至肉爛為止，吃時放入味精。
營養小秘密：甲魚可補中、益氣、滋陰，適用于中氣不足，虛勞不足，特別適宜孕前服用。
       當然除了以上那些營養餐之外還有很多很多，備孕媽媽們可以根據自己喜歡的，適合自己的營養餐，養成良好的飲食習慣。

溫馨提示：除了營養餐之外，還可以適當的補充自己缺乏的維生素，例如維生素E、維生素C等，還要改掉以往那些不好的飲食習慣。