練出性感小翹臀的簡單方法

產后變胖唯一的好處，就是小屁屁變得肉嘟嘟。怎么能不加以利用練出性感小翹臀呢？教你幾個簡單方法！

站立鉤腳

挺胸收腹，一腿支撐，一腿后伸，腳尖點地；通過收緊臀部肌肉，牽引后面那條腿上抬，到最高處靜止5秒。重復10次，換腿。要點是鉤腳尖，保持上身挺直。這個動作有收緊臀部肌肉的作用。

弓步收臀

兩腿平行站立與髖同寬。一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，后腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。這個動作適合小屁屁比價扁平臀的麻麻，能夠勾勒臀部與腿部線條。

跪撐鉤腳

目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上抬腿。上下交替做10次，然后換腿。身體始終與地面保持水平（可在身下放置支撐物以防塌腰），切忌做動作時扭轉身體。臀部下垂的麻麻要多練，能夠提升臀線、挺翹臀部。

仰臥提臀

仰面躺下，雙臂平放身體兩側，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再做一遍，然后換腿。這個動作能夠消除臀部水腫，修塑臀腿部線條，而且由于能減少身體重力對膝關節的壓力，因而很適合膝關節不適的麻麻。

俯臥蛇行

趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼于地面。這個動作可以增強身體柔韌性，收斂肥厚的臀部。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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