產后多久可以運動

準媽媽，你是不是現在就計劃著產后的塑身運動計劃啦？愛美的你肯定想盡快恢復以前曼妙的身姿，但是經歷過分娩，運動可不是說做就能做哦，先了解一下產后運動該注意什么吧？

產后多久可以運動？

無論是剖宮產還是順產，產后6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產后恢復情況良好，可以在6周后開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產后6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口愈合速度不一樣，千萬不要太心急哦。

產后42天后一定要準時去醫院進行產后復查，并根據產后恢復的情況來決定何時開始運動，最好先咨詢下醫生的建議。

產后適合做哪些運動？

在產后6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。

在確定可以開始恢復性運動后，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產后第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。

當進行了一段時間恢復性運動，并感覺良好，可以在產后2-3個月后開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起并發癥。

康復運動的注意事項

當開始恢復做運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低，可采取下面的安全措施：

1、每次運動時，首先花5分鐘做熱身和緩和運動；

2、多喝水；

3、剛開始恢復運動時，限制自己每次只做10分鐘，每周做3次；

4、若正在哺乳，穿有支撐作用的運動內衣；

5、感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。

6、如果突然又發生產后出血的狀況，或是切口裂開了，立刻停止運動并趕快去看醫生。

7、鍛煉腹部前，先確認腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產后也沒有復位）。

8、可以在恢復性運動期間穿產后壓力衣（或者束腹帶），以保護剖腹產切口。