孕期失眠的原因

懷孕后，準(zhǔn)媽媽你是不是會(huì)遭遇失眠的困擾，感覺(jué)好累哦，有木有？即使孕前睡眠質(zhì)量很好的人，到了孕期，或多或少都會(huì)有失眠的煩惱。懷個(gè)孕怎么就不能好好安眠了呢？真是納悶！想知道孕期失眠的原因，就要認(rèn)真往下閱讀了哦。

1、激素變化

準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。孕期影響準(zhǔn)媽媽的激素主要是雌激素和黃體酮，它們會(huì)令準(zhǔn)媽媽的情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大。如果準(zhǔn)媽媽不能及時(shí)排解消極情緒，失眠就會(huì)出現(xiàn)。

2、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量，所以說(shuō)均衡的飲食很重要。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該盡量避免吃影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等；另外，準(zhǔn)媽媽要在入睡前3小時(shí)吃東西，睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)就不要額外進(jìn)食啦！

3、尿頻影響睡眠

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有將近80%的準(zhǔn)媽媽有尿頻困擾。晚上起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)出現(xiàn)在孕晚期，主要是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎，也會(huì)導(dǎo)致尿頻。

4、食物過(guò)敏

過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)。知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，會(huì)主動(dòng)把這些食物排除在菜單之外。但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，卻能導(dǎo)致失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽媽有抽筋困擾，這也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，準(zhǔn)媽媽要調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。