懷孕孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

在懷孕期間，孕婦需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證胎兒的發(fā)育，所以孕婦所需要的鈣質(zhì)也要比一般人多。當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等現(xiàn)象時(shí)，是在提醒準(zhǔn)媽媽該補(bǔ)鈣了。那么懷孕孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？

食補(bǔ)主要是通過(guò)進(jìn)食吸收食物中的鈣質(zhì)而達(dá)到補(bǔ)鈣的需求。食補(bǔ)比較讓人放心，但食物在烹飪過(guò)程中容易流失營(yíng)養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)很難滿(mǎn)足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補(bǔ)充鈣質(zhì)的輔助手段。

日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。乳類(lèi)與乳制品、豆類(lèi)與豆制品、海產(chǎn)品、肉類(lèi)與禽蛋、蔬菜類(lèi)、水果與干果類(lèi)都是富含鈣的食品。不過(guò)需要注意，新鮮的食物才能減少營(yíng)養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時(shí)不要攪拌，烹飪食物時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

直接補(bǔ)充鈣片是孕婦補(bǔ)鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。不過(guò)，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。