孕婦慢跑可以嗎

雖然目前醫學者一直提倡孕婦可以適當進行運動，但是在現實中，還是有很多準媽媽對運動抱有猶豫的態度。老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩穩養胎。今天，我們主要來了解下孕婦可以慢跑嗎？

孕婦可以慢跑嗎

專家指出，孕婦應該適當地做一些運動，才能有益健康，慢跑就是孕婦運動的方式之一。對于習慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是準媽媽隨著懷孕的進程，跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。

孕婦慢跑的注意事項

1、運動時間要根據情況隨時變化

孕早期是胚胎著床的關鍵，為了以防萬一，可以選擇休息，等胎兒發育穩定后再繼續慢跑計劃；孕中期胎兒發育相對穩定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時候，可以指定一個可行的跑步計劃，每天運動一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動走動總比悶在家里好得多。

2、務必做好熱身運動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

3、運動強度要適當，每次不應超過15分鐘

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內；并且每運動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動，可以必須避免過度勞累與心跳過快。

4、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕媽咪在運動前、中、后一定要記得補充水分。