孕晚期孕婦瑜伽動(dòng)作

輕輕劃過一片美麗的云彩，幾絲芬芳美麗，為了寶寶的健康，現(xiàn)在有好多孕婦都會(huì)比價(jià)注意對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，方便在生小孩的時(shí)候更加容易。因此，在日常生活中，孕媽媽都會(huì)被建議多運(yùn)動(dòng)，尤其在孕晚期，一方面有利于寶寶健康發(fā)育，另一方面有利于孕媽媽分娩。孕婦運(yùn)動(dòng)除了散步，游泳，瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，孕婦瑜伽視頻教程晚期？

專門為孕婦制定孕婦瑜伽，讓孕婦不僅在可以鍛煉身體的同時(shí)，也能夠更好地緩解緊張的心情，保持一種平和的心態(tài)，用開心的心情來面對(duì)寶寶的將領(lǐng)。掌握以下的孕晚期孕婦瑜伽動(dòng)作：

1. 貓伸展式

練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;呼氣，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。

2. 嬰兒式

練習(xí)方法：雙腿跪地，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向前，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

3. 弓步移動(dòng)式

練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

除了上面所具體介紹的瑜伽動(dòng)作，推強(qiáng)式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭轉(zhuǎn)式等等都適合晚期孕婦。瑜伽比較是一項(xiàng)利用氣息與身體力量所結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，晚期孕媽媽需要量力而行，避免發(fā)生意外。

攜手健康，讓美麗的花兒享受生活的美好。晚期的準(zhǔn)媽媽難免會(huì)比較出現(xiàn)一些緊張的情緒，因此，家人要在身邊給予更多的鼓勵(lì)和支持，適當(dāng)理解好孕婦，為生活點(diǎn)綴美麗的色彩。