孕婦操的好處和正確姿勢

“神馬？孕媽媽做運動？太危險了吧，”自從懷孕后，運動這個詞似乎就遠離了準媽媽。甚至有些準媽媽在懷孕初期就進入了全程“戒備”的狀態，推掉一切工作、娛樂，尤其是體力勞動，坐在家里、躺在床上等著寶寶出生，生怕自己的不當運動傷到寶寶。其實，孕媽媽參加適量的運動，比如孕婦操，不但不會傷到寶寶，還能增強體質，幫助孕媽媽順利分娩。

孕婦操又叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動作有很多種，比如腳腕的運動、腹肌運動、骨盤的運動、盤腿運動等，掌握做孕婦操的正確姿態，可以讓你達到事半功倍的效果。

孕婦操的好處

1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。

2、孕婦操還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

3、做孕婦操還能增強準媽媽的體質，為產后恢復做好準備，同時保持身材不走樣。

孕婦操的姿勢

1、貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢重復10次方可見效。

2、電梯姿：練習收縮陰道肌肉，與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產后可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

做孕婦操有危險嗎？

一般清況下，懷孕3個月以后(12周)身體健康的準媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運動量不大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產科醫生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對運動安全不放心，可以到專門的機構參加健身，同時要定時進行產檢保健。

注意事項

孕婦操并不是每個準媽媽都適合的，有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。