產后瑜伽有什么好處

為了幫助各位孕媽媽產前身體素質提高，產后身體減肥恢復，最近媽網百科看了不少產后瑜伽圖片、視頻，給大家整理下有關產后瑜伽事項，產后媽媽尤其不能看漏哦！下面一起看看產后瑜伽的好處有哪些？哪些適合產后運動呢？注意事項又有哪些呢？

產后身材恢復是孕媽媽日思夜想的難題，現在通過產后瑜伽運動是可以有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經組織，表皮組織和結締組織，從而達到身體機能恢復。同時，產后瑜伽還能調節平衡體內核心系統的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。下面看看產后瑜伽形式及作用：

1、船式產后瑜伽—鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能

①、平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。

②、深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

③、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。

2、虎式產后瑜伽—減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官

①、兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

②、抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

③、慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

3、貓伸展式產后瑜伽—幫助子宮恢復正常位置

①、上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

②、抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

③、慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

產后媽媽的身體恢復沒有那么快，在練產后瑜伽時候應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作。還有練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好。練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息哦！