孕婦缺鈣吃什么

有句話說，“十個孕婦九個缺鈣”。可見，孕期準媽媽很容易出現缺鈣的問題。如果懷孕后出現關節痛，腿抽筋等問題，這就提示你身體可能處于缺鈣的狀態，這時，孕媽媽就需要注意給自己補鈣啦！孕婦缺鈣吃什么呢？

人體大多數的鈣都是儲存在牙齒與骨骼當中，再不斷經過細胞釋出到軟組織和血液中，鈣也在不斷循環更新。不只孕婦身體中的鈣在不斷更新，胎兒的骨骼與牙齒也在不斷鈣化，尤其是在懷孕8個月以后更加的快速。孕期母體為胎兒輸鈣高達49.7g。據營養協會調查數據顯示：孕婦鈣缺口每日高達600mg。鈣的實踐攝入量僅為建議量的三分之一。這個數據可以表明100%的孕母親存在分娩后缺鈣危險。

如果母體供鈣不足，只能從孕母親骨骼或牙齒中搬運給胎兒，很容易引起孕婦患上骨質軟化癥，而胎兒的骨骼發育容易患上佝僂病等。

孕婦缺鈣吃什么？

小編不向大家推薦任何的補鈣藥品，只給大家推薦怎么從飲食上補鈣。下面就給缺鈣的孕媽媽推薦幾款食譜，好吃又健康！不缺鈣的孕媽媽也可以經常吃喲！

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭發好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

孕媽媽平時要多曬曬陽光，在光合作用下才能取得更多的維生素D，從而促進鈣的吸收。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。